導語：評價一個女生身材好的標誌之一就是瘦，所以很多愛美的女生都希望自己變得瘦一些。所以她們就會付出很多的努力，但是在努力的過程當中，單純降低體重並不意味著身材就會變好。我們應該從體重轉移到體脂率上，因為體脂率低，才是身材好的因素之一。
下面就給大家介紹一位，體重不低，身高不高的健身達人。她的身高有1米55，體重卻達到了130斤，正常情況下應該是比較胖的存在，但是擁有這樣的身高跟體重的美女，卻有著讓人羨慕的好身材。
之所以有這樣的好身材，就是因為體重跟體脂率的差距。我們應該通過自己的努力減掉脂肪，增加自己的肌肉含量，才會讓我們的身體有較高的體重，但是看上去還非常的纖細。
對於這位美女來說，可能她的身高並不佔優勢。在一個偶然的機會，她接觸到了健身而且堅持就是7年的時間，她在健身之前自己也沒有想到會有翻天覆地的變化，不僅有了理想的身材，還受到很多人的喜愛。
想要擁有她這樣的好身材，並不是簡單控制飲食和做一些有氧運動就能達到的，她在健身的過程當中，經常做一些力量訓練，她的訓練也不僅限於健身房，也經常在戶外運動。現在她有著讓人羨慕的臀腿比例，看上去非常協調。
對於大多數人來說，沒有時間去健身房進行有規律的力量訓練。但是我們要知道想要擁有一個好的身材，也不用非常在意自己的體重，而是要關心自己的體脂率，如果想要將之降低體脂率，就需要通過力量訓練。
我們在剛開始做運動的時候，儘量選擇一些比較舒緩的運動，比如普拉提運動。普拉提是當下比較流行的訓練，可以藉助非常簡單的器材，給我們身體帶來全面的鍛鍊。而且幾分鐘的時間就會讓我們的身體有發熱冒汗的現象，每個動作都非常的緩慢，讓我們的身體變得有柔韌性。那麼接下來小編就為大家推薦一組在家就能鍛鍊的力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材。趕緊行動起來吧！
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。這款普拉提訓練動作特別適合沒有經驗的朋友，即安全、簡單、有效，只需堅持15天就會有明顯的效果，你也會有完美的身材快點動起來吧！
這個拉力器使用4股彈性乳膠管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔軟而多汗，不會打滑的。
來自小編的關懷
拉力雙倍效果！（如果在床上鍛鍊，很容易受到限制，施展不開）
這時候就需要一張瑜伽墊，瑜伽墊可用於許多運動，做伏地挺身、仰臥起坐等，都很不錯。
小編為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
結語：其實燃脂運動和健身訓練都是能夠給我們的身體帶來各種好處，比如體能的增長，力量的提升，以及身材的保持等等，所以選擇哪種運動都好，關鍵還是你要能夠堅持下來。