沒見過身高155cm,體重130斤的模特身材?保持3個習慣,進階女神

2020-11-27 騰訊網

很多男生、女生身高是硬傷，他們普遍不高，男生身高沒超過170cm的話，會被女生瞧不起，女生身高不超過160cm的話，也被男生嫌棄，所以很多男生、女生都希望自己能長高，比如多喝骨頭湯、牛奶、多曬太陽等，促進鈣質吸收來長高，因為他們的體重不小，所以導致身材比例不協調。

俗話說得好，「身高不夠，顏值來湊」，這個女生安娜就是活生生的一個例子，它身高只有1米55，卻有130斤，這樣的女生身材很難看，但是她通過健身訓練，把她的身材比例練得越來越好看，吸引很多粉絲關注，而且很多男生都想追求她，但是安娜已經有男朋友。

那麼問題來了，她是怎麼訓練自己的身材，讓自己變成模特的身材呢？首先飲食調整很重要，每天需要攝入多少熱量，她都計算好食物的熱量，讓自己控制在1000-1400大卡左右，大家可以根據自己消耗熱量來調整好攝入的熱量，然後再保持安娜這3個運動習慣，你也一樣能變身女神、男神。

1.向前箭步走

首先站好，雙腳稍微分開，保持腰背挺直，可以徒手，可以持著啞鈴、壺鈴，接著左腿向前面邁出一步，並且向下蹲下來，直到左腿的大腿與地面平行就好，然後起身，輪到右腿向前邁出一步，再次蹲下來，重複這樣行走，整個過程可以鍛鍊腰腹部肌肉、腿部，比如股四頭肌，提高身體協調性，做完要放鬆腿部肌肉哦

2.平板支撐拱橋

很多人做過平板支撐，但是很少做平板支撐拱橋，它能短時間讓全身肌肉得到鍛鍊，尤其是腹部，首先做伏地挺身的姿勢，雙手、雙腳支撐著身體，然後雙手屈肘，用手臂來支撐身體，接著腰背部做臀橋的動作，這樣既能鍛鍊腹部肌，還可以把雙腿塑造得修長筆直，拱起後保持2-3秒恢復平板支撐的姿勢，就這樣重複做60-80個

3.仰臥屈膝舉腿

首先仰臥在墊子上，然後抬起雙腿，大腿與小腿垂直，雙手放在身體兩側，接著彎曲雙腿的膝蓋，把腿部向胸部靠近，儘量抬高，到達頂端時保持2-3秒，然後恢復原始的姿勢，再重複屈膝舉腿，循環做就好，注意背部都是貼緊墊子，如果腰背有傷，最好別做這個動作

結語：男生、女生堅持做到這3點，一樣能練出好看的身材，男生、女生可以根據自己實際情況做動作，不一定非要按我說去做，肚子的脂肪就先減脂，沒有多餘贅肉就塑形，比如腹部肌肉線條，修飾腿部，讓雙腿變得更加細長，身體比例協調，身高不高也可以很美，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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