夏季天氣炎熱，進食的欲望降低，戶外活動頻繁，消耗更多的能量，稍微運動一下就容易出汗，效果也很明顯。但是實際上減肥更應該在秋冬季進行，秋冬季才是一年中最容易瘦下來的季節。
之所以選擇秋冬季減肥主要原因有兩點：第一，秋冬季的氣溫偏低，人的腸胃需要更多的供血，消化吸收的功能就增強了，胃口自然變好，食量也會增多，秋冬季是最容易發胖的季節，同時如果能在冬季的幾個月時間內控制住自己的體重，那麼發胖的風險就會大大降低；第二，有研究發現，秋冬季減肥的效果是最好的，人體在寒冷環境中進行運動，所需要消耗的熱量要明顯多於常溫或者溫暖的環境，同樣的鍛鍊，可以消耗掉更多的卡路裡。
秋冬季減肥也有六大點好處
1.運動能夠協助調解新陳代謝，刺激人體的機能，消耗掉多餘的脂肪，讓脂肪能夠更快的新陳代謝掉。
2.秋冬季運動，讓肌肉得到鍛鍊，肌肉對於血液內游離脂肪酸和葡糖糖的利用率提高，讓脂肪細胞縮小變瘦；另一個方面，多餘的糖分被消耗掉就不會再轉變為脂肪，從而減少了脂肪的形成。
3.除了肌肉，運動還能改善心肌的代謝狀況，提高心肌的工作能力，心臟的收縮力加強，對於肥胖人群的心血管系統有很大的改善，能夠減輕心臟的負荷，提高心血管系統的功能。
4.運動後呼吸肌的力量能夠得到增強，胸廓活動範圍增大，肺活量增大，改善了肺通氣和換氣技能，呼吸氣體交換較快，有利於更多氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5.運動改善了腹腔內器官活動的調節機能，增加胃壁和腸道的蠕動和血液循環，蓋上了腹脹、便秘的情況。
6.運動還可以調整大腦皮層的活動狀態，讓自己的精力更加充沛，更有減肥的信心。
秋冬季運動減肥也有一定的誤區，大家在減肥的過程中需要稍加注意。
誤區一：持續仰臥起坐和側彎腰運動
仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的動作，但是對於某些特定部位收效甚微。人體天生有些部位就是用於儲存脂肪，男性集中在兩肋和腹部，女性則是在大腿、臀部等，這些部位脂肪是比較多的，減肥的速度也相對較慢。
誤區二：持續舉重鍛鍊肌肉會非常發達
這種觀點是錯誤的，除非像健美運動員一樣的長期高強度鍛鍊才會形成大塊肌肉，否則正常的一周鍛鍊三次，每次半小時的常規鍛鍊是不可能形成肌肉發達的體型。
誤區三：體重會重新進行分配
體重是不會重新進行分配的，有的人想把脂肪轉換成肌肉，那是不可能的，減肥只有把脂肪減少，再增加肌肉的維度，這樣看起來體型才會優美健碩。
誤區四：停止運動後肌肉變成脂肪
這點和上面一條相似，脂肪不會變成肌肉，同樣肌肉也不會變成脂肪，有的人不鍛鍊看起來更胖是因為肌肉缺乏鍛鍊，肌肉線條消失，看起來變胖了。
誤區五：不疼痛就不會燃燒脂肪
對於大多數人而言，鍛鍊過程中產生疼痛或不舒服就應該立即停止，否則只會加劇運動損傷。
誤區六：運動要多多益善
這種想法也是錯誤的，運動應該根據個人身體狀況，量力而行，不要運動過度，否則容易引發運動損傷。