在人的一生中，會有很多人生轉折點。健康也一樣，一生中身體會有幾個健康轉折點。如果走錯任何一個，都會影響終身！
1. 30歲後，骨量轉折點
30歲，是一個人骨量的轉折點。中日友好醫院研究員劉忠厚教授在2014年接受健康時報採訪時談到，在20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約到30歲達到骨量的最高點。①
這也意味著30歲前誰的骨量儲備多，以後發生骨質疏鬆及骨質疏鬆性骨折的風險就越小。
北京積水潭醫院內分泌科主任醫師鄧微2019年在健康時報刊文提醒，很多人認為骨質疏鬆是老年人的疾病，等年紀大了再預防，這樣的觀念是大錯特錯的。一般來說，從30歲左右開始骨量開始流失。因此我們應該從35歲就要開始注意科學的補鈣，每日攝入鈣量為800~1200毫克(男性800毫克，女性1200毫克)。②
骨科專家建議：
① 骨量檢查：45歲的女性和年過50歲的男性要每年做一次骨密度檢查，有抽菸、嗜酒不良習慣的人群，檢測年紀要適當提前，做到早發現早控制。②
② 不挑食，多運動：攢骨量越早越好，不偏食挑食，只有飲食結構均衡，才是骨量存儲的基本保障；跑起來跳起來，這樣骨頭才結實，使中老年後骨量丟失導致骨質疏鬆的時間推遲。
③ 推薦高鈣食物：生活中可以注意補充高鈣食物，像牛奶、酸奶、豆製品、魚蝦、一些蔬菜、全麥穀物、乾果都是很好的鈣來源。乳製品的鈣吸收率比較高。基本上100毫升奶能提供100毫克鈣，而且比植物性食物來源的鈣更容易吸收。
此外，為了骨骼健康，適當曬曬陽光也非常重要。③
2. 40歲後，血管硬化爆發點
40歲後是血管硬化爆發點，也是很多心血管疾病爆發的轉折點。河南省中醫院心血管內科主任醫師王振濤在個人公號上介紹，動脈硬化一般起源於嬰幼兒時期，此時動脈內膜可出現脂點或脂紋，雖然不會立即發病。但卻埋下了禍根。隨著年齡的增長，年輕發病者逐漸增多，35歲左右進展最快，40歲以上的男性和絕經期後的婦女更為多見，60歲以上的人可以說都有不同程度的動脈硬化。④
心血管專家建議：
採取積極有效的防治措施，能儘早預防動脈硬化。比如：
① 適當增加運動：
提倡中老年人散步，每日1小時左右，可分次進行;也可做保健操，打太極拳等。
② 合理安排生活：
應注意勞逸結合，防止過度勞累;避免情緒激動，保持心情愉快;生活要有規律，防止生活無度。
③ 戒菸限酒：
堅決戒除吸菸，可飲少量低度酒，以提高體內的高密度脂蛋白，有助於預防動脈硬化的發生。提倡每天喝茶，杜絕含糖飲料。
3. 50歲後，癌症高發的轉折點
我們身邊很多人發現癌症時，很多都是50歲左右的年紀。在中國腫瘤期刊刊發的《2003~2007年中國癌症發病分析》上，關於癌症年齡與發病率的曲線可以看出，人過中年後，癌症開始發病，到50歲左右的時候，發病率直線上升，尤其是城市人口更為明顯。⑤
江蘇省腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師黃新恩2019年在健康時報刊文指出，現在癌症的主流人群依然是老年人，但40~50歲的人群有上升趨勢。在腫瘤內科病房，目前這個年齡段的病人約佔三分之一左右，較10年前明顯上升。⑥
腫瘤專家建議：
因此，很多癌症篩查項目也建議在40~50歲左右去做，以便及早發現，及早治療。比如：⑦
① 乳腺癌篩查——超聲+鉬靶
一般建議40歲以下的女性一年做一次乳腺超聲檢查；40歲以上的女性，乳腺超聲和鉬靶篩查各篩查一次。
② 胃癌篩查——胃鏡
推薦50歲以上人群去做一次胃鏡，胃癌高發區普查年齡可適當提前。
③ 腸癌篩查——腸鏡
群50歲以上應該進行一次腸鏡檢查，如果發現有息肉，需要隔一年再檢查一次。如果沒有可以間隔三年左右進行第二次檢查。
中年人尤其是40~50歲是人生的一個關鍵階段，孩子未曾獨立，老人需要照料，是家庭的脊梁和工作的骨幹。壓力特別大，確實比常人更累。一定要照顧好自己的健康！
4. 60歲後，眼病高發
醫生們常說的一句老話，「花不花四十八，白不白六十來」，意思是說，48歲是老花眼高發時期，60歲則是白內障等眼病的高發轉折點。一項刊發在《中國現代臨床》雜誌的統計研究發現，在眼科就診的6萬多例患者中，60歲以上白內障開始增多，尤其在70歲以上，構成比均在40％以上。而視網膜疾病主要集中在51~70歲之間。⑧
眼科專家建議：
北京安貞醫院特聘專家朱思泉在2019年接受健康時報採訪時建議，50歲以上中老人，有必要每年檢查一次眼底，為自己建一份眼健康檔案。
因為不僅僅是眼部疾病，很多慢性病，如糖尿病、高血壓，甚至老年痴呆、老年人用藥不良等問題，都能在眼部一探究竟。⑨
5. 70歲後，肌肉流失高發期
俗話說「人越老越要有點肌肉」，70歲後開始進入到肌肉流失的高發期。北京協和醫院老年病內科主治醫師張寧在2015年健康時報刊文談到，70歲以後體重開始明顯下降，下降速度愈快者，壽命通常愈短，這是因為此時期的體重下降通常與肌肉質量減少有關，此現象與肌力下降的現象合稱為肌肉減少症。⑩
醫學運動專家建議：
老人要加強肌肉訓練，將這一進程延緩。65歲以上的老人，建議考慮舉重練習以加強肌肉力量，增強肌肉訓練，防止體力衰退，同時還要進行一些身體柔韌性和平衡的練習。⑩
其實，鍛鍊肌肉有最簡單的方法：找兩個礦泉水瓶裝滿水，在家裡一邊看電視，一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。每周3次，每次20分鐘以上，就能減少肌肉萎縮機率。
6. 80歲後，老年痴呆增長最快
不知道你有沒有發現，很多老年痴呆大多發生在80歲左右的人群。一項發表在的中華流行病學雜誌的《進一步重視我國老年痴呆流行病學研究》提到，我國60歲及以上人口比例從20世紀60年代的約6％增加到2000年的10％，預期到2050年，65歲及以上人口將佔1／4，其中80歲以上者是人口比例增加最快的年齡段。
「我們臨床中發現，70~75歲是輕度認知損害的迅速上升期，80歲就到頂峰了。」北京協和醫院神經科主任醫師張振馨在2015年認知損害研究及標準化診治示範協作組專家研討會上說道。因此，我們建議65歲以上的老人都應該去記憶門診做個篩查，這樣就能在早早期發現你是否有輕度認知損害和老年痴呆的風險。
神經科專家建議：
預防痴呆，可以試一試這些小方法：
①聽聽音樂
② 喜歡小動物的可以養個寵物，跟它多交流，多說話，也是鍛鍊大腦的好方法。
③ 體育健身，如太極拳、八段錦、五禽戲，每天堅持鍛鍊10分鐘，就對維護記憶有幫助。
過好人生每一個健康轉折點，
健康幸福到晚年！
【來源：健康時報】
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