年紀大了容易出現膝關節退行性病變?6個好方法教你如何預防!

膝關節退行性病變是骨科常見的慢性疾病，大多數患者為中老年人，其女性患者多於男性。膝關節退行性病變會給患者的日常生活帶來很大的困擾，嚴重時還容易影響患者的行走功能。為了改善患者的生活質量，在年紀增長之後，就必須要預防膝關節出現退行性病變。

那麼日常生活中預防膝關節退行性病變的方法都有哪些呢？

1、避免長時間進行高強度運動

進行高強度的運動是導致膝關節推行性病變的主要原因，長期過度進行劇烈的活動，會使膝關節受到不同程度的磨損，在運動過程中關節面受力增大就容易加重損傷。另外長期運動會使關節周圍的骨骼和軟組織受到牽拉和損傷，要想避免膝關節出現病變，就應該力所能及的進行鍛鍊，不要長期進行劇烈活動。

2、進行適當的體育鍛鍊

防止膝關節病變不能進行劇烈運動，不代表不可以運動，適當的體育鍛鍊既能夠增強心肺功能，使肌肉關節得到充分的舒展，還能夠預防關節疾病的出現。關節軟骨需要吸收營養，在運動時關節液會受到擠壓，營養就會被軟骨吸收促進軟骨的新陳代謝，所以適當的運動可以減輕關節腔的壓力，能夠防止關節出現退行性病變。

3、當關節損傷時及時治療

任何疾病都怕一拖再拖，當關節部位出現損傷時都應該及時治療，否則很容易出現關節的退行性疾病，大多數退行性病變的發生主要是由關節炎和關節內軟骨磨損沒有得到及時治療造成的，在骨折之後必須要及早進行復位治療，防止關節軟骨磨損不平整引起創傷性關節炎。

4、避免關節部位受涼

當關節部位長期受涼就容易引起退行性病變，入秋之後冷暖交替，晝夜溫差較大，肌肉和血管容易收縮，關節出現疼痛如果不及時進行保暖，關節就容易出現疼痛症狀，所以當天氣變化時一定要注重膝關節的保暖

5、減輕體重

膝關節是承重關節，會承受身體絕大部分的重量，如果體重過多就容易使膝關節負擔加重，很有可能會誘發退行性病變，所以必須要控制體育重減輕關節軟骨的磨損。養成良好的飲食習慣，改善飲食結構，防止脂肪大量堆積。

6、儘量少穿高跟鞋

很多愛美的女性都喜歡穿高跟鞋，可以提升自身的氣質和形象，但是長期穿高跟鞋會對身體造成嚴重的影響，會引起踝關節的平衡能力下降，而且長時間穿高跟鞋會使膝關節長期處於緊張狀態，容易誘發關節退行性病變。

膝關節作為重要的關節，在日常生活中必須要保護好，防止膝關節出現損傷，無論任何情況下，當膝關節部位出現疼痛腫脹時，都需要及時就醫治療，以免延誤最佳的治療時機。掌握正確的保養方法，使膝關節和周圍的軟骨發揮正常的運轉功能，維持身體正常的活動。