很多的時候我們總是出了問題以後再去後悔，再去想辦法。比如，如果你是年輕人，對保護膝關節的意識有多少？在你的膝蓋沒有疼痛到影響你的生活的時候，是否有去關注它呢？人老先老腿，與其到了不可挽回的時候才去做，不如趁年輕，從現在就開始。
膝關節會參與我們非常多的日常活動，又是人體中最大的承重關節，如果膝關節出了問題，它將直接影響我們的生活質量。那麼想保護膝關節，我們需要做些什麼呢？
正常人的膝關節平均可承重35公斤，承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。所以要保護膝關節首先要做的就是減重。保護膝關節主要依靠我們膝關節周圍的肌肉，肌肉力量強大了，才能在膝關節的活動中，起到保護，緩衝的作用，所以要鍛鍊腿部的肌肉運動保護，在有膝關節參與的動作過程中，不要盲目進行，一定要保證動作的標準性，而且運動前一定要熱身。日常保護，儘量筆避免蹲和跪的動作，在這兩個動作中，你的膝關節會承受你的體重8倍的重。
一張表告訴你，你的膝關節承重的狀態
如果你的膝關節已經出現疼痛現象，一張圖告訴你怎麼做
加強腿部肌肉訓練，保護膝關節要防患以未然，在健康的時候就去保護它，讓你在年老以後健步如飛。
動作一：木箱半蹲
在鍛鍊腿肌力的同時還可以鍛鍊臀肌，另外也可以增加關節的活動度。木箱稍高於膝關節，也可以降低木箱的高度來增加難度，收緊核心，保持上半身穩定
動作二：單腿靠箱半蹲
木箱略高於膝蓋，有助於加強臀肌和膝蓋內側肌，如果感覺輕鬆可以找到一個稍低一些的木箱，以減小穩定性方式來增加動作的難度。如果不能很好的保持身體的穩定性，可以手扶支撐物來輔助進行。
動作三：上木箱
站在木箱（小板凳）上，往後側下木箱，往側方下木箱，兩個動作，可以鍛鍊到臀肌和股內側肌，保證動作安全，如果做不到，找到支撐物來輔助進行
動作四：單腳時鐘動作
在鍛鍊膝蓋的同時也可加強臀部肌肉的訓練，一側腿支撐身體，另一側腳從距離較近的地方，依次向前側後方點地，如果能夠足夠可以把腳儘可能地向遠處伸一些。
動作五：彈力帶伸膝
鍛鍊大腿後側肌肉，在膝關節屈膝30度左右的時候，把腿伸直
動作六：彈力帶側向抬腿
在膝蓋穩定的同時也可以鍛鍊到臀肌，可以增加內側的肌力
動作七：彈力帶內向抬腿
在膝蓋穩定的同時也可以鍛鍊到臀肌，增加內側的肌力
動作八：螃蟹步
可同時加強雙腿膝關節的穩定性的一個訓練，把彈力帶綁到雙腳腳踝處，向一側走，然後再向反方向走
動作九：彈力帶深蹲
這個動作會在加強膝蓋內側肌力的同時加強臀肌，使用彈力帶會時刻提醒你膝蓋不要內扣。
以上動作每個動作10-15次，做3組。
是否要每天都做，要根據自己的身體情況來看，除了深蹲以外的彈力帶動作，每天都是可以做的，如果不能一次性系統地去做，分開來做效果也不會，關鍵要看是不是能夠長期堅持。