漫畫解析:這10種認知扭曲容易導致心理疾病,你有嗎?

2020-12-06 走出抑鬱的小叮鐺

一個心理諮詢匠帶你進入自己內心的世界，喜歡的關注吧！

文/老K

當下解決抑鬱症，藥物是常見的方法，也很管用，這種療法快速、價廉。但是臨床數據表明，僅有22-40%的患者能夠僅僅通過服藥獲得好轉。

這段時間給你們介紹了很多心理療法應對心理障礙，其中一個最簡單容易操作的方法很多人反饋特別棒。

這個就是——認知療法。

認知療法中，一個核心觀點就是，並不是發生的事情造成我們糟糕情緒的主要原因，而是我們內心對待這件事情的看法引起了我們不同情緒的看法。

很多人很好奇，為何有些人看待世界很積極陽光，有些人就特別悲觀厭世。

認知心理學叫這個底層認知為：核心信念。

這些信念是從我們的成長經歷中學到的，逐漸形成的。

尤其是我們的原生家庭童年經歷，或者是長期遭到某種方式的對待，然後形成的消極態度，最後固化成了消極信念。

比如總是被批評指責，因此認為自己不夠好，不夠優秀，或者是經常被忽略，感覺自己無足輕重，沒有存在感，價值感，或者長期被拒絕，多次的失敗挫責，認為自己很無能，不被認可。

認知心理學對很多抑鬱症進行研究，最終得到一個心理模型，該模型認為，抑鬱的人對自我、世界和未來（即「認知三角」）持有許多歪曲的、不基於現實的想法，這些想法存在許多邏輯和事實上的漏洞，比如容易「非黑即白」、「大難臨頭」等。

那麼今天給大家詳細列舉這幾種病態認知：

Top1:以偏概全

圖片來自：簡單心理學

顧名思義，以偏概全就是一些人把個例事件當作常性事件。

它包括兩種：一種是針對自己，另一種針對他人。

比如有些人做事失敗後就萎靡不振，甚至認為自己永遠也不會成功，自己註定是個廢物。

還有些人看到別人做錯事後就片面覺得這個人品行不正，甚至每次和其交往都帶有有色眼鏡。

Top2:非黑即白

圖片來自：簡單心理學

例如：一個傑出的政治家講到：「因為我競選長官失敗了，我就是個考了個零蛋的廢物」。

再如：一名一直在班級考試第一名的學生，有一次考試考了第二名，她總結道：「我就是一個徹頭徹尾的失敗者」。

這種思維很容易醞釀出「病態完美主義」，它讓你害怕任何失誤和任何不完美的發生，因為一旦發生你看自己時，你就是一個徹底的失敗者，你會感覺自己不完整和無價值感。

Top3:消極關注

圖片來自：簡單心理學

任何事物都不是絕對好，也不是絕對差。

但只能看到負面事情的人就會把事情往最壞地方去想。

比如疑病症患者，他們只要身體不舒服就會覺得自己身體患上大病，這就是典型的消極關注。

Top4：讀心術

圖片來自：簡單心理學

你武斷地下結論說有的人在對你作出消極的反應，而且你根本不去核實一下。

這些人會天真認為對方一定「這樣想」，導致在人際關係中處處碰壁。

然而事實上，自己認為的與他人的真實想法，可能差距甚遠。

Top5：抹煞積極體驗

圖片來自：簡單心理學

由於這樣那樣的原因，對於積極體驗你堅持「它們不算數」而拒絕。這樣你就能保持一種與你的日常經驗相矛盾的消極信念。

比如一個人受到表揚本來應該高興，但這類思維的人總是覺得他人沒有看到自己糟糕的地方，想盡一切辦法抹殺掉自己優秀一面。

Top6:情緒偵探

圖片來自：簡單心理學

「情緒偵探」的特點就在於，會因為自己的情緒而去推論出許多不實的結論。

但我們知道對待一件事我們應該以事實和證據來推斷事情，往往有這樣認知的人對事物總是夾雜自己的主觀色彩，導致看待問題始終戴著「有色眼鏡」。

Top7:「應該」、「必須」思維

圖片來自：簡單心理學

「我應該......」 「我必須......」

這是很多神經症患者思維特點，他們總是覺得事情是有一個固定走向，不相信事物的多樣性，也拒絕特例。

如果總是秉承這樣的思維，最終只能忽略自己的感受，甚至只能活在自己頭腦中的世界。

TOP8:貼標籤

圖片來自：簡單心理學

有這樣思維的人，可能不是簡單地承認自己犯了一個特定的錯誤，而是為整個自己貼上標籤，如「我是個失敗者」。那些看待事物方式與你不同的人被貼上「白痴」或更差的標籤。

心理學家發現，一旦我們給自己貼上了一個標籤，那麼我們可能就會往這個標籤的方向去靠近。

輕易的給自己貼上「笨」之類的負面標籤，很有可能真的讓自己的智商下降哦。

TOP9:罪責歸己

圖片來自：簡單心理學

把負面的問題全都責怪自己，儘管毫無根據，或者佔小部分責任，但仍舊會自我批判，感覺自己無能。這種過度的責任感，讓自己深深地自責和內疚，總是覺得自己耽誤了別人，傷害了別人。

比如一個人患上抑鬱症本來就是一種病症，但患者總是把問題歸給自己，我的一個來訪者總認為父母養育自己不容易，自己患上抑鬱症是大不孝，所以成天自責悔恨，這就是典型的病理性認知扭曲。

TOP10:誇大（災難化）或縮小

圖片來自：簡單心理學

誇大事物的重要性（如自己的錯誤或他人的成就）或不恰當地把事物縮到很小（你自身的值得欣賞的品質）。這是個「望遠鏡遊戲」：你從一端看積極的東西，從另一端看消極的東西。

自卑心理就是從這樣認知扭曲一點點「養育」而成。

講完了這十種認知扭曲，大家一定希望知道怎麼解決，由於篇幅太長，先給大家一個方向。

在《伯恩斯新情緒療法》中給人們提供了一種好用的方法：

首先，我們要意識到它；

其次，從我們上述提到的十種認知扭曲中，選擇最符合自己的一種；

第三，用理性的方式回應這種負面思維。

具體怎麼事實我之後給大家更新一篇文章詳細解讀，大家也可以給我提問，我這裡針對多數人的問題匯總。（具體可以留言給我）#百裡挑一#

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