「疫情期間我和大家坦白，本人104斤，然後我就想猛猛地減減肥，減到95斤不是問題。我覺得自己也不要節食減肥了，想要健身自然瘦，就找了一個教練。」金靖在講述中逐漸暴躁，「教練和我說不要在鍛鍊初期去稱體重，因為健身會讓你變重。然後我健身了三個星期，每天健身有氧加無氧有一個半小時到2個小時，而且有時候是空腹的.前幾天我和宋祖兒吃飯，她說我是不是胖了。我就沒忍住上了體重秤，天塌了，115斤！我三個禮拜從104長到了115斤！
這段話是我在刷新聞的時候看到的哈哈。有用的信息：女青年，在健身教練的指導下，三個禮拜時間，體重從52kg漲到57.5kg……
我看到這個新聞的時候第一反應是：這不會是她為了節目效果說的吧？！然後找了找她在網上的春晚和最近的對比照，結果啥也看不出變化哈哈
看人一個公眾人物以前和現在體型的差別，這不是我的專長，但一般也沒有拿這樣的事這么正式的開玩笑啦！
所以，回到這件事本身：健身初期是不是真的漲體重呢？
不好意思，是的！尤其是對一個沒有運動經歷的人，這種效果會更顯著。
那這個過程背後到底是怎樣的原理呢？
首先，是身體的糖原儲備的增長。身體對外界做功、肌肉收縮運動時，所需要的能量是以ATP的形式提供，這些ATP主要依賴糖原的分解來提供。
糖原分為肝糖原和肌糖原。而對一個沒有多少運動經歷的人來說，肌糖原的儲備量是很低的（因為身體沒有對抗阻力做功的需求嘛），但隨著運動因素的介入，身體是需要逐漸增加身體的肌糖原的儲備量的。
那經常運動的人和不運動的人糖原儲備量差大概在200g-300g。有人就會說了就算是300g也沒有多少啊。但是，糖原在人身體的儲備是：每一分子葡萄糖結合三分子水儲存。所以，糖原儲備差是300g的話，那體重差是4倍，既：1.2kg。
其次，是飲食的改變。在運動後人體的熱量需求是比不運動的時候要大的，自然飲食攝入和水的攝入量都會增加，而於此同時脂肪的分解也在進行、但還並未顯現出來，兩者疊加，顯現的最終結果就是：體重增長，但最多也就1-2kg左右（除非是肆無忌憚的吃！）
最後，就是運動所帶來的骨骼肌量的增長。正常成年人的骨骼肌增長的速度大概會是0.5-1kg/月（不可持續的，和遺傳有關的）。但運動初期，會有一個「新手紅利」效應，所以在初期骨骼肌的增長會比正常情況稍微多一些，但大概也就是0.8-1.2kg/月。所以，這個因素也會讓體重增長大概1kg左右。
那把上面三個因素疊加起來，健身初期的體重增長大概會在3-4kg左右。
那再返回來看看演員金靖的體重增長，三周/5.5kg……這確實是不應該的！
出現這種情況的原因無非有兩種：教練沒交代好、導致會員飲食不合理或攝入過多；這個教練可能有些不太夠專業。
但是以演員這個群體的收入，找教練的話價格應該不會是第一要考慮的因素，那請到的教練應該不能是菜的……那這樣看來就只剩一個可能了：教練和會員之間關於飲食的溝通不到位！
那這樣分解看來，演員金靖，健身三周，體重增長5.5kg是不太屬於正常情況的。
那咱們普通人健身初期體重增長大概多少呢？飲食比較注意的人大概2-3kg，放肆的人那就沒法說了……因為這個幅度可大可小
所以，你花錢請了私人教練，人家不是只看你伏地挺身/深蹲/划船/硬拉/推舉/屈伸等這些動作做的標準不標準的，人家是給你全面的生活建議（吃啥、怎麼吃、吃多少、什麼時候休息、休息多久，怎麼協調運動和日常生活的關係）和指導監督你運動的！
你以為你只是來交錢減個肥，但在教練這裡、真的是想給你養成良好的生活、飲食、運動習慣，還你一個高質量的生活的！你得好好配合！！！
就像這樣，每次不是亂吃就是吃撐的，我說實話打死她的心都有！
而且，我還得把這個文推給這個大哥！讓她體諒一下我的苦心哈哈