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為什麼說健身訓練的人，並不在乎自身的體重呢？體重對於他們來說只是一個數字，並不是身材胖瘦的標準，他們關注的是體脂率跟肌肉量。
那麼，一個普通人長胖10斤，跟一個健身的人增長10斤，有什麼區別？
通常來說，一個普通人長胖10斤跟瘦下來10斤，身材跟顏值的差別是很大的，這是因為他們增長的大多是脂肪，而脂肪分子比較臃腫，會讓你顯胖。
但是，一個長期健身的人，他們經過力量訓練的雕刻，身體增長的大部分是肌肉，而不是脂肪。因此，健身訓練的人即使體重上漲10斤，他的身材也是不會顯胖的，反而是肌肉會逐漸發達起來，收穫發達的肌肉身材。
我們可以看到大多數健身的男男女女，他們的體脂率是很低的，雖然體重超標了標準水平，但是身材緊緻，曲線反而非常迷人，這就是健身訓練帶來的魅力。
今天筆者想要跟大家說的是：脂肪跟肌肉的區別。同樣體重的兩個人，脂肪多的人會顯胖，而肌肉多的人會顯瘦，更會藏肉。
肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質，肌肉的密度大、體積小，而脂肪的密度小、體積大，一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪的1/3左右，所以健身與不健身的人，身材區別也會逐漸變大。
而肌肉多的人，熱量消耗也會比平時大。身體每增加1公斤肌肉，一天就會多消耗50-70大卡的熱量，有助於身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，身材不易發胖，減肥速度也會更快。
所以，想要成功減肥瘦下來，並且擁有易瘦體質的人，我們需要多做力量訓練提升肌肉量，而不是單純的進行有氧運動刷脂。
有氧運動在刷脂的過程中，也會造成肌肉的流失，這個時候身體代謝水平也會呈現下降趨勢，減肥後身材容易復胖。
我們身體的肌肉，需要鍛鍊才會有所生長。而肌肉生長跟維持的過程中，都會消耗你身體的熱量。但是，當我們過了30歲後，身體的肌肉會逐年流失，這個時候身體代謝水平就會下降，你就容易發胖。而多做力量訓練不但可以幫你練出肌肉線條，還能抑制脂肪的合成，讓你遠離肥胖的困擾。
新手不知道從哪些力量項目開始訓練的話，建議你可以購買一副啞鈴在家進行鍛鍊，從深蹲、臥推、划船、伏地挺身、推舉、硬拉等複合動作入手，可以鍛鍊身體的大肌群，大肌群也會帶動小肌群發展。
剛進行力量訓練的時候，是新手增肌的黃金時期，這個時候肌肉的發展是比較明顯的。一般新手鍛鍊後第二天容易出現延遲性肌肉酸疼，這個時候我們可以休息1-2天再進行下一輪訓練，或者你也可以分肌群訓練，每天鍛鍊2-3個肌群，讓目標肌群輪流休息，肌肉才會修復得粗壯起來，才能提高增肌效率。
我們需要定製科學的健身計劃，注重學習動作標準跟正確的發力，然後再循序漸進的提高負重，給肌肉更深的刺激，這樣才能讓健身路上走得更遠，減少肌肉拉傷、健身事故的發展。