​ 18斤脂肪有多大一坨?看完只想去健身.....

2021-01-18 一起健身

一張圖告訴你，

5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？


５磅=4.5斤 ；10磅=９斤；15磅=14斤；20磅=18斤


原來18斤脂肪有這麼大一坨！

（1磅=0.9斤）

是不是覺得有點可怕？


再來看肌肉和脂肪的對比


1磅肌肉 VS 1磅脂肪


2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉


同樣重量的肌肉和脂肪

脂肪的體積約是肌肉的３倍大



如果換作相同體重的胖子和肌肉男站在一起

那畫面，就是這樣的！

▼


５磅肥肉堆積在腹部跟５磅肌肉覆蓋在腹部

體積對比大概就是下面這樣的！

▼


是的！沒錯！

每個人體內都住著一個完美肌肉男！

我們再來看一下男女體脂身材對照表

讓你更直觀的了解脂肪對身材的影響！


男性體脂對照表

▼


女性體脂對照表

▼


如果脂肪和肌肉不夠形象的話

那麼下面這組對比圖或許更具震撼力！

↓↓↓

65kg體重＋19%體脂率 

VS 

65kg體重＋9%體脂率

▼

體重139磅 VS 體重148磅

體重輕不代表身材美

▼


同樣是130磅體重

身材差出兩個尺碼

▼


125磅健身前 PK 130磅健身後

體重增加了 線條更美了

▼


從63kg到66kg

在身材面前體重就是個屁

▼


143磅 VS 148磅

腰明顯細了很多

▼


從上面這些例子可以看出

想要完美的身體線條

最關鍵是要減掉脂肪，增加肌肉

體重真的不能作為衡量健身效果的唯一標準

而且肥胖對於人體的傷害

遠比體形難看更加嚴重的多！

↓↓↓

肥胖者的脂肪不僅外在表現為看得到的「胖」

還會積聚在內臟周圍和肝細胞內


來感受一組殘酷的對比圖


胖子和瘦子的對比

胖子不僅是皮下脂肪多

胖子的內臟也會因為脂肪變得肥大

▼


而內臟脂肪過多，就會造成脂肪過剩，容易引起高中性脂肪的病症。還會加快動脈硬化的進程，導致動脈硬化。


我們常說的啤酒肚

其實脂肪都分布在腹部

▼



腹壁外層、腹膜腔外、器官周圍、器官內、腹膜腔後等均有分布，其中器官內(網膜)脂肪是危害健康的元兇。





內臟脂肪和心血管疾病有著直接的聯繫

過量的肝臟脂肪，是心血管疾病致死的重要誘因

去年BBC有一部紀錄片震驚全球，

他們用最直觀的方式告訴你肥胖有對可怕，

紀錄片的名字叫——解剖肥胖！




紀錄片中，

兩位解剖病理學專家Micheal（男）和Carla（女）

完成了全球唯一的肥胖驗屍，

專門揭開肥胖對身體的影響。





對兩位專家而言只是一次普通的解剖，

但對於我們這些看客來說，

絕對是史上最強減肥藥。



死者身高1米67，但體重卻有214斤，死於心臟病，死前她自願捐獻遺體，只希望給所有肥胖者一個警醒。



整個過程並不順利，解剖專家花了很長時間，因為死者全身都裹滿了脂肪。



終於肚子被劃開，肚子滿滿一層脂肪。



解剖專家在片中描述到：

「僅劃開肚子就花了很大力氣，

當劃開後有黃色的流狀物質流出，

就像加熱滋開的黃油」。



漫長的解剖終於結束，

解剖專家拿出了死者的器官，

這才是肥胖真正可怕的地方！


1、心臟


解剖到死者的心臟時，專家感到詫異：「正常人的心臟是強有力的肌肉組織，拿出來應該像牛排，而她的心臟拿出來卻是軟綿綿的」。



因為過度肥胖，死者的心臟承受了極大的負荷，心臟重量是正常人的兩倍。（心臟重量的正常範圍在225克，而她的高達449克！）



2、肝臟


解剖到肝臟的情況也不容樂觀，厚厚的脂肪堆積在肝臟，並且已經發生病變。



3、腎臟


腎臟是人體重要淨化器，脂肪過多也會堆積到腎臟，這將大大增加腎臟負擔，患糖尿病以及尿毒症的機率會大大增加。


而死者腎臟外的脂肪是普通人的三倍，並且已經出現病變。



是不是許多人又要割腎買Iphone 7了？但如果你是個胖子，可能連這個機會都失沒有了！



看完上面這些，不知道你作何感想，下面再來看一組更殘酷的數據。


中國和美國是全世界肥胖人數最多的國家，但近年來中國人口肥胖人數逐年增加，目前中國的男性肥胖人數為4320萬人，女性肥胖人數為4640萬人，已高居全球第一。



所以你還挺著大啤酒肚不以為然？

還覺得胖胖的看著很富態嘛？

其實肥胖帶來的問題真的很多…

▼



也許此前你從沒感覺過肥胖有什麼

因為你沒有體驗過脂肪肝、高血壓的痛苦

你也沒有感受過中年肥胖者突然猝死帶來的驚愕


但不光為了自己，也為了家人！

趕緊減肥吧！


你也希望自己看起來更清爽迷人吧

也不想每天看起來油膩膩，無精打採吧


所以，你選左邊還是右邊？




能控制體重方能控制人生，

最後一組照片告訴你減肥後變有多大，

瘦下來後真不是幾斤肉的差別！


最後

送上一組高效減脂教程

一共9個動作，

連續完成所有動作規定的次數為一輪，

根據自己能力調整輪數，

每輪之間休息1分鐘，

為了完美身材開始吧！

試試你能完成幾輪？


15個burpees


50個深蹲


45秒平板支撐


100個跳躍擊掌


50個仰臥起坐


１分鐘靠牆靜蹲


40個跪姿伏地挺身


35個跳躍箭步蹲

30秒高抬腿


溫馨提示：

這套動作訓練效果很好，但它的練習強度也比較大。大多是跳躍性動作，因此對練習者要求也比較高。初學者或體重較大者請根據自身運動能力，有選擇的性練習。


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