如何提高思維能力

人類很幸運，因為我們擁有大腦可塑性-改變和發展大腦功能的能力。您可以通過刺激身心來建立新的聯繫，甚至可以成長新的腦細胞。 而為改善認知功能所做的少量努力帶來的正收益卻不成比例， 因此，請繼續閱讀以學習如何培養您的腦力。

一：鍛鍊大腦

學習新技能。通過學習新技能，您可以保持大腦參與和挑戰的能力，這可以建立新的神經連接並改善您的認知功能。

• 學習一種新的語言是擴大您的思維的絕妙方法。它會迫使您的大腦以不習慣的方式工作，並可以幫助您從新的語言角度看待周圍的世界。
• 嘗試新的活動或愛好也可以幫助您調節大腦。尋找機會學習如何做新事物，例如參加國標舞，武術，縫紉課或寫作研討會。
• 玩遊戲。與朋友或家人一起玩新遊戲，尤其是像棋牌或紙牌遊戲之類的高強度遊戲，可以幫助您增加和增強認知能力。

培養好奇心。不要按原樣接受事物。取而代之的是，學習不斷質疑事物-甚至看似明顯或基本的事物。

• 故意尋找新事物和與眾不同的事物。儘管可能會傾向於避免而不是追求奇怪或不同的事物-新食物或就餐方式，新宗教儀式，新社區等-但您的大腦每次遇到不熟悉或不熟悉的事物時都會建立新的，更多樣化的聯繫很難理解。挑戰您的想法，信念和經驗。

讀。閱讀既能激發您的大腦，又能激發您的想像力，是學習新事物以及學習以新的和不同的方式看待人，地方，事物和思想的極好方法。

• 尋求在詞彙，內容或想法方面至少具有中等挑戰性的閱讀。尋找不僅可以使您獲得新知識的閱讀材料，還可以讓您探索新的和不同的想法，觀點和信念。

做腦力遊戲和做難題。有各種各樣的遊戲可以使您的大腦更加健壯。環顧四周，進行實驗，找到適合您的方法。

• 填字遊戲和邏輯遊戲的舊備用存儲器已經存在了一段時間，並且由於其有效而一直持續到今天-它們是挑戰和擴展思維能力的絕佳方法。
• 在線和作為智慧型手機應用程式都可以使用挑戰大腦的更新替代方法。許多網站都提供旨在讓您的思維活躍和參與的遊戲，因此，不如嘗試虛擬的腦遊戲。

重點和回顧。致力於專注於學習和改善思維。當您遇到新的想法或事實時，請專注於對其進行了解並將其提交給內存。然後，定期回顧您所學到的新思想和事實，並親自進行練習。

• 以這種方式（尤其是在學習之後）重新訪問新信息，對於以有意義且持久的方式將其整合到您的記憶中至關重要。
• 看起來似乎微不足道，但事實證明，只要下定決心專注於新想法，這將有助於您保留新想法。

寫下來-記錄。研究表明，長期記下新信息可以幫助您更全面地集成新信息並更輕鬆地調用它。[6]

• 例如，當在會議，會議或課堂上聽新信息時，寫下最重要的信息。請務必清晰易讀，然後回顧一下您寫下的內容，以使它牢記在心。

參與您的感官。嘗試將新信息與您的五種感官聯繫起來，以幫助您吸收和保留新信息。

• 將想法或事實與味道，觸感，氣味或圖像相關聯。您可以做得越多感官，它就會與您在一起越有力。大多數人已經將自己喜歡的食物的氣味與其口味和食用經歷聯繫起來。
• 要嘗試的另一件事是計算房間中的人數。這將有助於您在記憶時迅速培養出敏銳的頭腦，尤其是當人們在走廊裡四處走動時。
• 例如，如果您想記住自己將鑰匙留在糖罐旁邊的櫃檯上，請嘗試將鑰匙的想法與糖的味道和白度（或任何顏色）或臺面聯繫起來。

二、養育你的大腦

停止吸菸。研究人員發現證據表明吸菸會阻礙認知功能，甚至可能縮小大腦海馬體的大小。

• 研究表明，吸菸會降低與記憶力，計劃能力和整體智力有關的能力。

吃好。研究人員認為，有許多食物可以改善大腦功能。當然，吃核桃不會讓您成為天才，但是它可以幫助您的大腦做它需要做的事情，並且可能做得更好。

• 核桃和魚類等富含omega-3脂肪酸的食物對大腦發育至關重要，並可能有助於調節情緒和注意力。
• 食用富含鎂的食物也被認為可以改善大腦功能，而且由於許多人缺鎂，因此增加攝入量通常也是個好主意。
• 富含抗氧化劑的食物被認為有助於保護大腦免於變性，主要存在於水果和蔬菜中。水果或蔬菜越黑，其抗氧化劑含量通常越高。例如，藍莓，黑莓，李子，紅豆和黑豆都富含抗氧化劑。
• 富含全穀物的食物有助於調節人體的葡萄糖水平，而且由於葡萄糖是大腦大腦所需要的燃料，因此保持體內水平穩定對您的心情和集中精力至關重要。全穀類的良好來源包括鋼切燕麥片，糙米和燕麥麩等食物。

經常鍛鍊。保持日常鍛鍊和健康飲食不僅對身體健康而且對心理健康都很重要。有氧運動釋放出一種有效的激素混合物，這些激素對改善情緒，減輕壓力和提高注意力很重要。

• 許多研究將運動與改善的認知功能聯繫在一起，包括記憶力，注意力和在不同任務之間輕鬆移動的能力。
• 儘管目前尚無絕對共識，但許多專家建議每周進行2-3次中等強度的有氧運動，以充分利用運動帶來的精神益處。

足夠的睡眠。您肯定經常為此受到警告，但是睡眠很重要。事實證明，這對保持良好的大腦功能至關重要。

• 每晚至少要睡6到8個小時。它不僅可以幫助您集中注意力並保持機敏，還可以防止大腦中的灰質隨時間流失。

打坐冥想。研究表明，每日冥想可以改善您的大腦和健康狀況。冥想被認為可以特別提高決策和信息處理能力。

• 還發現瑜伽和太極拳等冥想練習可改善情緒和心理功能。