導語：隨著經濟的增長，大家的生活水平有所提高，飲食方面也更加豐富了。很多男生結婚之後或者是一到中年就發福，啤酒肚日漸增長。原來的年輕帥小夥變成了中年油膩大叔。其實不同身高的人對應不同的標準體重，有時候你覺得自己胖，或許體重還在標準之內。
大家可以根據身高體重的對照表看看自己的體重是否在標準之內，男生的標準體重是這樣計算的：
標準體重（kg）=身高（cm）-105
超 重：大於標準體重10%小於標準體重20%.
輕度肥胖：大於標準體重20%小於標準體重30%.
中度肥胖：大於標準體重30%小於標準體重50%.
重度肥胖：大於標準體重50%以上
如果大家的體重在標準體重範圍之內是不用減肥的，如果體重已經屬於肥胖了，那就考開始減肥了。男生如果想要瘦下來，那就要遠離這三件事。
一：熬夜
很多男生到了晚上就喜歡打遊戲，每天到了半夜或是凌晨才開始睡，這樣做不僅會讓皮膚變差，還會使人發胖。長期熬夜會讓身體的技機能產生紊亂，影響新陳代謝，變胖也是難免的了。
二：久坐不動
在現在這個時代，大多數男性都是坐在電腦桌前工作，經常一坐就是大半天，久坐不動成為了他們的常態。久坐不動不僅會影響骨骼，還會形成肩周炎，腰間盤突出等病。並且長時間坐著會影響人體的血液循環以及新陳代謝，是體內的垃圾不能及時排出體外，所以想要瘦下來就要多走動，不要一直坐著。
三：飯局
飯局是當今的男性比較常見的場合，一到飯局大家就會大吃大喝，喝酒和抽菸是避免不了的。但是菸酒進入人體之後會傷害身體，還會產生很多有害物質，不能排出體外，所以在體內就會形成垃圾。如果大家經常去飯局應酬，啤酒肚和肥胖會接踵而來。
所以男生如果想要減肥，那就要戒掉上邊的三個行為，還要搭配上合理地運動。今天給大家推薦一項網紅燃脂人的，它就是近幾年很火的普拉提。這項運動的燃脂效果很哈，獲得了很多明星的喜愛。普拉提針對沒有時間去健身房的上班族，使他們每天在家裡就能輕鬆鍛鍊，對男生女生都非常友好。
普拉提運動的動作簡單，就是是沒有健過身的男生也能輕鬆學會，每天抽出一點時間，看著電視就能鍛鍊。下面來推薦三個能夠快速燃脂的動作，你也來一起練習吧！
動作一：站姿拉伸
這個動作非常適合「拜拜肉」的女性朋友來練習。動作也很簡單，踩住輔助器的腳踏，雙手握住輔助器的把手，然後用手臂的力量把輔助器儘可能地拉伸。這個動作堅持上一段時間，可以有效改善拜拜肉。
動作二：腿部拉伸
這一動作需要我們整個人平躺在瑜伽墊上，然後讓雙腳踩到拉力器的腳蹬部位，雙手緊緊地將拉力器的把柄握住，雙腿併攏往上抬，讓我們的身體和瑜伽墊成90度的直角，這樣能夠快速的幫助我們將大腿內側的贅肉減掉。
動作三：複合運動
複合拉伸運動是一項是可鍛鍊全身的有氧運動，但是這個動作難度較高，對於剛接觸健身的朋友來說，可能很難堅持。但是這個動作，可以有效幫助人體分解脂肪，對鍛鍊背部、腰腹部以及臀部、腿部有很好的塑形效果。堅持一段時間會發現，擁有S形身材不是夢。
這三個普拉提動作並不難，男生看一眼就能學會，建議每天做4組，一組30次，堅持一段時間後，你會發現身材有明顯改變。
大家可以發現，這些普拉提動作都用到了一款拉力器，今天為大家推薦一款拉力器和瑜伽墊組合，這款拉力器使用升級版的乳膠管，還有四管橡膠管的設計，使用起來安全感十足。手柄使用防滑紋路的泡棉，吸汗不易脫落，還有更耐用的高密度NBR防滑腳踏。瑜伽墊也是加長加寬防滑型的。
這款拉力器的性價比很高，只需要49.9元就能買到，相當於兩杯奶茶的價格。如果看到這你也心動了，那就點擊下邊的圖片購買吧！
結語：不管身材胖還是瘦，健康才是最終到了，如果體重真的已經超標，那就要管住嘴邁開腿，合理膳食搭配運動，這樣才能健康地瘦下來。