導語：隨著生活條件得到改善後，肥胖這種人群也變得越來越多，尤其是對於一些男性來說，在年輕的時候還是一個帥小夥，但是到了中年就變成了中年油膩男，尤其是頂著一個碩大的啤酒肚，會非常的影響形象，不光是外在形象的問題，如果說過於肥胖還可能會造成血管疾病，從而威脅著身體健康。
一、2021年男性152-188cm標準體重對照表，自查一下，你達標了嗎？
這是根據不同的身高，然後對照著體重來進行參考的，大家可以根據世界衛生組織的計算方法來進行測量，測量方法如下：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
正常體重範圍：標準體重上下浮動10%左右；
超重體重範圍：大於標準體重10%，小於標準體重20%；
輕度肥胖範圍：大於標準體重20%，小於標準體重30%；
中度肥胖範圍：大於標準體重30％小於標準體重50％；
重度肥胖範圍：大於標準體重50％以上。
這樣的話根據自身的情況來進行測量，如果說體重已經超標，就需要在日常的生活和飲食方面做出調整，來進行減肥，從而保證自己的身體健康。
二、加速肥胖的原因
1、飯局太多
一般男性到了中年之後，會有各種各樣的聚會，這樣的話就會在聚會的過程中飲酒吃肉，從而造成體內脂肪過多，而且一般這種飯局都是在晚上的時候，當飯局結束回到家裡面，也就洗洗睡覺了，根本就沒有什麼活動量，從而就使得脂肪堆積無法排出。
2、不愛運動
一般到了30歲以上的男性，都變得不怎麼熱愛運動，這也是因為與平時的工作有關，可能覺得在工作上有壓力，想要回家懶散的呆在沙發上放鬆自己，這樣不光是影響血液循環問題，還會使得體內堆積脂肪，從而引發肥胖的問題。
3、長期熬夜
熬夜雖然說已經成為了一個很普遍的現象，讓不少人都喜歡在深夜裡追劇看手機，這樣會對身體造成很大的傷害，長期下來也會影響內分泌失調，從而導致新陳代謝排洩慢，脂肪堆積體內。
三、如何降低體重？
1、堅持運動
建議男性朋友不管多忙，都要堅持鍛鍊身體，通過鍛鍊身體能夠使得自己的體重下降，也會保護血管健康，比如說早晨起床慢跑半小時，下班去健身房健身，這都是很好的運動方式。
2、合理飲食
不少男性朋友都喜歡吃大魚大肉，肉類裡面的脂肪是最多的，所以說要減少對於肉類的攝取，在平時的飲食中多吃一點蔬菜水果，保持葷素搭配，營養均衡，這樣的話也是能夠減輕體重的。
3、吃粗糧
粗糧裡面含有大量的膳食纖維，它可以幫助腸胃蠕動和消化，同時也是能夠控制血糖的，大家可以把饅頭米飯這種主食換成粗糧，過一段時間你就會發現血壓回歸正常，體重也能夠有所下降，自然而然身體也會變得越來越健康，大家不妨一試。