隨著社會的發展，各種信息化的東西給我們帶來了非常多的便利，但是所有的事情都有兩面性，同時也讓很多人變成了低頭族。我們之前豐富的休閒時間和活動時間，包括運動時間都被一些電子產品當中的娛樂項目取代掉，長期處於這種情況當中，就會讓身體出現各種的不舒服。比如說，頸椎疼痛、眼部不適、肥胖問題、體態不端等。就算我們沒有明顯的感受到這些變化，但是隨著時間一久，我們的身體就會處在亞健康的狀態裡。
身體才是第一位的，所以不論我們的工作有多麼的繁忙，也不管信息化的一些東西有多麼的吸引我們，必須要抽出一些時間將電子化的產品放下。哪怕是不要老是坐著，站起來走一走，隨身活動一下，也會對身體帶來一些好處。進行運動不僅僅能夠讓身體越來越健康，也能夠對一些外在的體態進行矯正，對身材和身姿都能帶來很多的好處，也會讓你對好身材更容易維持，並且能夠改善不良的體態。
所以建議抽出時間為自己好好的規劃一下，看能不能抽出專門的時間對身體進行鍛鍊，雖然這不像工作，有專門的人對你進行監督，也影響著你的經濟，但是身體狀況才是一切的根本。有一個好的身體，才能更好的投入到工作當中，身體對於自己來說應該是最重要的一個方面。所以如果能夠抽出時間，最好進行比較系統化的鍛鍊，讓身體越來越強健，對於心理也會有改變，會讓你每天都感覺很輕鬆，充滿了活力。
當然，如果無法進行系統的鍛鍊，也可以在工作期間或者在家裡忙著追劇的時候，具有主動意識的去進行一下自由的活動。不要隨時抱怨時間不夠，也不要抱怨自己沒有運動基礎或者沒有器械，時間都是擠出來的，運動基礎也不是生來就有，沒有器械可以找到代替的物品。在家裡準備一些小器械，也能夠方便運動，或者哪怕只有一張椅子，或者一個沙發，類似的物體都能夠幫你對身體進行鍛鍊，需要的是讓你放下手機，開始行動。
動作一：坐姿屈膝收腹
搬出一把椅子，並且將臀部坐在偏前面一點的位置，整個背部都貼在坐椅的靠背上。兩條手臂放在兩邊，握住兩邊的椅子邊緣，幫助身體保持平衡。腹部要繃緊，兩條腿向前伸直，用腳跟觸地，並且雙腳併攏。將兩條腿向上提膝，讓大腿位置接近腹部位置，到達頂點，再緩慢伸直，將姿勢還原。
動作二：坐姿腿上抬
將臀部坐在座椅的中間位置，並且兩條手臂彎曲在身體兩邊，向下握住兩邊的邊緣位置，為身體的平衡做保證。兩條腿併攏著，並且讓大腿與地面平行，小腿向下垂直於地面，並且僅用腳尖貼地。發力將小腿向上抬起，直到抬到與大腿在一條線上，停頓，主動控制緩慢向下，還原。
動作三：上斜伏地挺身
兩條手臂撐在椅子的前面邊緣，手掌撐在椅子的左右邊緣，把手臂伸直，兩條腿向後蹬直在地面上。腰背挺直，身體從頭到腳成一條線，將手臂彎曲，身體下壓。快與椅子的邊緣接觸時，向上挺身，伸直手臂。
動作四：後撐臂屈伸
椅子放在背部位置，背對著座椅，把兩條手臂向後，手掌在椅子上，手指在椅子邊緣握住。兩條腿併攏彎曲，讓臀部向下沉，然後讓手臂彎曲，將背部沿著椅子邊緣向下移動，但臀部始終不與地面相碰。再將背部沿著椅背向上移動，直到手臂伸直。
上面的每個動作每次做15-20次，每次做4組。動作幅度並不大，也不需要用到專業的器械，可以在家裡進行，即使無法系統地進行，也可以在空閒時去做，可以緩解僵硬和疼痛。椅子沙發來幫忙，身體減脂無壓力，坐著也能輕鬆燃脂。