錢江晚報·小時新聞 記者 何麗娜 通訊員 王櫳羚 湯婕
膝關節軟骨、半月板磨損，下肢肌肉萎縮。當聽到這一串診斷時，甄甄（化名）幾乎驚掉了下巴：「醫生，我才28歲，怎麼被你說得像個小老太一樣？甚至連我奶奶都不如，太扎心了！」
不久前，甄甄因為膝蓋疼到杭州市富陽骨傷醫院就診，不料卻年紀輕輕被診斷得了「退行性關節病」。更令人意想不到的是，關節科學術帶頭人夏曉斌說，有類似問題的年輕人還不在少數，幾乎每周門診時都能碰到，而導致這類疾病發生的原因竟是：動得太少！
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女白領信奉「靜養」
28歲卻得了「退行性關節病」
甄甄身材勻稱，自青春期後始終保持現在的體形，幸運的她不像多數女生那樣有減肥的煩惱。她特別的不愛動，作為一名女白領，上班時坐在電腦前是理所應當，而下班後回到家，她也不是坐著就是躺著。用她的話說這是「靜養生息」。
殊不知，「靜養」卻養出了問題。大概半年前，甄甄開始感覺到上下樓梯時偶有膝蓋酸痛。她覺得，這說明自己養得還不夠好，於是，更加能不走就不走，休息時能躺就躺。結果卻恰好相反，膝蓋越養越糟。除了上下樓梯時膝蓋會明顯疼痛外，下蹲起立時痛感也出現了，平路走個500米左右就腿酸得不行。
直到不久前，甄甄實在忍受不了連78歲的奶奶都跟不上的自己，才下定決心上醫院就診。經過仔細的查體、核磁共振等檢查，診斷很快明確，膝關節軟骨、半月板磨損，下肢肌肉萎縮。「不是爬山、爬樓梯等動得多、動得劇烈的人才傷膝蓋嗎？怎麼我『靜養』也會磨損膝蓋？」她滿臉的疑惑，著實想不明白。
「對於愛動的人來說，確實如此，可物極必反，完全不動也是不對的。」夏曉斌語重心長地說，「我們膝蓋的正前方有一塊大大的骨頭叫髕骨，當腿伸直時，它與周邊的骨頭是沒有接觸的，但當屈膝，特別是達到60°—90°時，髕骨就會對關節軟骨和半月板形成擠壓，久而久之便會造成壓力性磨損。」
另外，在欠缺運動鍛鍊的情況下，膝關節周邊的肌肉便會發生廢用性萎縮，而堅硬的膝關節失去了強有力肌肉的保護，穩定性下降，關節的磨損也就隨之加劇。
甄甄聽後恍然大悟，可已造成的關節損傷無法逆轉，好在傷得還不算太重，夏曉斌建議她改變不健康的生活方式，減少坐和躺的時間，適當增加運動，症狀會逐漸緩解。
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IT男一天工作12小時以上
頸椎壓迫神經手臂疼如刀割
無獨有偶！在浙江中醫藥大學附屬第三醫院推拿科診室裡，37歲的沈傑（化名）疼得嗷嗷直叫，他說自己的左上肢疼得如刀割一般，吃了3顆止痛藥都沒起作用。省級名中醫呂立江教授經詳細檢查後，認為他雖疼在手臂卻病在脖子，頸椎骨變形壓迫了神經。
說到頸椎病，很多人估計都深有感觸。頭暈、手麻、背部吊牢……這些大家熟悉的不適症狀都由頸椎病引起。沈傑是從事軟體開發工作的IT男，忙碌是他的常態，從早上9點工作到晚上9點，一天幹12個小時是起步，偶爾通宵也難免。而在長時間忘我工作時，頸椎骨兩側的肌肉也在疲勞作戰，當它們被累癱時，頸椎骨便因失去了有力的支撐而發生彎曲變形。
「頸椎、胸椎、腰椎組成長長的脊柱，相互連接相互影響，所以當其中一個地方出問題時，別的地方也就容易跟著遭殃。在我的專家門診中，幾乎有六成頸椎病的患者是年輕人，其中不乏才10多對的中學生，年紀最小的是才上幼兒園大班的小朋友，而年紀輕輕就腰椎間盤推出的患者也不在少數。」呂立江教授說。
中醫學中有個著名的「筋骨平衡」理論，早在《黃帝內經》中就有提及，之後逐漸完善。筋與骨相互連接，相互統一，互為根本，「筋骨平衡」是人體維持正常生理功能的基礎，所謂的筋不光指筋脈，還包括肌肉、韌帶等，動得太少的人容易發生筋傷，之後「筋骨失衡」導致相關疾病。
在呂立江教授看來，無論是頸椎病、腰椎病，還是像甄甄這樣年輕人的「老年關節病」，治療上都得從筋開始。武俠劇中被爭搶的少林寺武功秘籍《易筋經》，實則是一本傳承千年的養身寶典，精髓就在於通過改變筋骨來達到強身健體的目的。還有如今很多女性喜歡的瑜伽，其實也是一種拉筋運動。對於工作中需久坐、運動偏少的人而言，這些都是不錯的選擇。
運動太多太少都會傷筋骨
現在年輕更需重視的是動得太少的危害
夏曉斌說：「老底子都說傷筋動骨100天，其實這是非常錯誤的，現在我們都鼓勵骨折的患者儘早活動，就是為了避免因長時間不動肌肉萎縮使得康復速度更慢。還有那些癱瘓的患者，為什麼康復師每天都要花大力氣帶他們被動運動，目的同樣是為了保護骨頭周邊的肌肉力量。」
生命在於運動，但要把握好分寸，過量易傷骨，過少則可能傷筋，所以給自己量身定製一套運動方案對健康非常重要。
爬山、跑步等劇烈的運動都比較費關節，於是就有不少人轉而緩和一些的走路，但呂立江教授表示，也不宜走太多，一般人每天走7000—10000步即可。不過，對於當下多數年輕人而言，還是動得太少的問題更為突出。
遊泳是兩位專家都強烈推薦的健康運動，只是奈於場地受限實現起來不太方便。這裡教大家一個呂立江教授自創的「仙鶴點水」鍛鍊法，每天只需重複數次，就能幫你維持「筋骨平衡」，特別是脊柱的。
不過，有必要提醒大家的是，當「筋骨失衡」出現明顯疼痛症狀，甚至活動受限時，最好不要自己胡亂運動按揉，最好尋求專科醫生的幫助，以免傷上加傷致疾病加重。
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