生命在於運動，運動可以增進身體健康，有效提高身體抗病能力，並使人精力旺盛。
而科學的運動可以取得事半功倍的效果，在人生的不同階段都應該保持科學的運動。
不同年齡段 運動有側重
「生命在於運動」，運動對人體的好處有很多，但是只有根據年齡選擇合適自己的運動，才能取得事半功倍的效果。
青少年時期（12-18歲）是人體骨骼，肌肉以及智力發展的黃金時期。處於這個時期的人群的運動的重點在於促進身體的平衡感，提高身體運動的協作能力，促進身體肌肉健康發育。運動方案可以是多方面的，但需要養成良好的運動習慣。
青年奮鬥時期（18-35歲）是人生的重要奮鬥時期。青年奮鬥時期的人群運動的重點是提高身體的心肺功能，增強肌肉的耐力和爆發力，促進關節的靈活性。運動方案要注重提高運動的強度，多進行團體的運動和加強力量型的訓練。
中青年時期（35-50歲）是承受較大工作和家庭壓力的時期。這個時期的人群的運動重點在於防止肥胖，維持身體的體脂比例和肌肉量，保持心肺的功能。運動方案靈活，可以多次運動，分開不同的時段，但要注意不要進行過多高強度運動。
中年後期（50-65歲）是逐漸步入晚年的時期。這個時期的人群運動的運動重點在於安全運動，既要避免肌肉發生萎縮，又要保護關節。運動方案需要減少對抗性的運動，多進行提升關節靈敏性的運動。
老年期（65歲以上）是安享晚年的時期。處於這個時期的人群的的運動重點在於防止身體退化，這時期的運動方案應該以興趣為主導，體力為限制，可進行單人或者團體的小型運動。
對於中老年人來說，八段錦這種健身功法就是一種很好的選擇，八段錦的歷史悠久，它不僅動作簡單易學，而且十分有益身心健康。
八段錦，了解一下？
日前，國家體育總局發出《關於健身氣功推廣功法目錄的公告》，八段錦這種健身的氣功功法也赫然在列。
研究發現，八段錦對調節系統分泌的機能有極大的改善作用，加強血液循環，對腹部有良好的按摩作用，能糾正肌體異常反應，因此可以通過此項運動預防各種疾病，對身體的康復也有促進作用。
除此之外，八段錦還可以在一定程度上滋陰助陽，補氣培元，疏通身體的脛骨脈絡，活血。長期鍛鍊可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。
從現代醫學角度來看，八段錦可以鍛鍊全身的關節和肌肉，緩解緊張的精神，促進身體的新陳代謝，提升心肺，幫助血液順暢流通，進而提升人體的生理機能。
八段錦動作詳解
第一式：兩手託天理三焦
動作要領：
第一步保持站立姿勢，分開兩腳並與肩膀齊平，兩手臂下垂，眼睛直視前方，注意用鼻子呼吸。
第二步雙手平放在腹部，將全部手指伸直並且併攏，兩邊手指尖相對立，掌心向上，然後將手慢慢移至胸部前方，最後掌心向內外上下翻轉，一邊翻轉一邊向上方託舉。
第二式：左右開弓似射鵰
動作要領：第一步兩腳略大於肩膀並開，成馬步站立，身體直立，兩臂交叉放於胸前。
第二步雙手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左邊推開然後伸直左臂。右臂屈肘拉回，右拳處於右肋前並且拳心向上，重複動作三次。
第三式：調理脾胃需單舉
動作要領：第一步左手握拳向上舉起，掌心向上並且上撐，右掌同時向下按並且指尖指向前方。第二步左手俯掌下落，隨之恢復站立姿勢，最後放鬆全身。
第四式：五勞七傷往後瞧
動作要領：第一步兩腳與肩平行開立，兩臂自然下垂，兩肩往後拉伸。
第二步身體緩慢向左轉到最大幅度，眼睛隨著雙肩移動，調整呼吸，最後向右迴轉。
第五式：搖頭擺尾去心火
動作要領：第一步呈馬步姿勢站立，雙手叉腰，保持身體平衡。
第二步身體向左前方擰動，屈身下俯，頭部微微下傾，身體隨著上半身轉動而轉動，最後轉身回前。
第六式：兩手攀足固腎腰
動作要領:第一步雙腳自然站立，兩腳與肩同寬站立，兩臂在頭頂平行舉起，並且保持掌心向上託舉。
第二步繃直雙腿，身體向前傾，雙手放至腳背上，然後身體緩慢起立，將右手放至頭頂，掌心向前伸直兩臂，慢慢回落。
第七式：攢拳怒目增氣力
動作要領：第一步雙腳與肩同寬下蹲，雙手握拳，左拳向前方擊出，頭部隨著左拳微微轉動，右拳同時向後拉回。
第二步，左拳收回，打出右拳，頭部隨右拳微轉，左拳往後拉回。
第八式：背後七顛百病消
動作要領：第一步雙腳併攏站立，兩臂舉起，腳跟隨之提起。
第二步兩臂從身前自然下落，腳跟隨之下落，調整呼吸。
中國傳統功法博大精深，想要學習一套健身養氣的運動，不妨學習一下八段錦。
參考文獻：[1]運動能強體抗病 五種運動既瘦身又鍛鍊心肺. 人民網-人民健康網. 2020-09-27[2]徐晴巖.八段錦運動療法對人體功效的研究進展[J].按摩與康復醫學,2018:89-91.[3]段錦還能如此萌，一秒學會一個動作.上醫健康.2020-12-1[4]中醫運動養生之八段錦（文）[J].健康必讀：健康新語,2016:27.
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