早起第一件事,這樣做更健康……

你早起第一件事是什麼？

作為一名上班族，早上時間這麼緊，早起當然是趕緊洗臉刷牙帶著飯上班去！

你是不是忘記了一件很重要的事情？

什麼事？

怎麼會忘記你？

「早起一杯水，健康一整天」

這句俗語相信你們

一定十分耳熟

經過一夜的酣睡

第二天人體

會處於一種缺水的狀態

讓我一次喝個夠

因此，晨起第一杯水

就顯得尤為重要！

而如何選擇第一杯水

裡面的學問也真不少！

晨起喝杯水，到底有何好？

在詳細講述

如何挑選「第一杯水」前

首先要跟你說明

這杯水的重要性！

優點01

補充水分

鄭州市中心醫院泌尿外科一病區主任王繼徵說，在睡眠期間，人體的皮膚、呼吸和尿都消耗了身體內的大量水分，加上長時間沒有補充水分，人體普遍會處於一種生理性缺水的狀態，而晨起喝水可補充身體代謝所失去的水分。

優點02

調節腸胃

鄭州市中心醫院消化內科主任吳慧麗說，經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以衝淡胃酸，還可以增加腸胃收縮能力，有助於消化系統新一天的規律運作，更好吸收食物中的營養。

優點03

緩解便秘

許多人都存在排便不順暢、甚至便秘等問題，這都是腸道蠕動不力所導致的，而其中最重要原因就是體內缺水。而如果你在早上進食早餐前先喝一杯水，可幫助增進腸胃運動，降低便秘風險。

優點04

改善循環

起床第一杯水，還能幫大腦迅速恢復清醒狀態。空腹喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，降低血液黏度，促進血液循環，加速身體代謝，還能幫你更好地控制體重。

但是每天早起一杯水

如果沒喝對

反而可能傷身！

喝太多、喝太猛，錯！

早上起床後，人易處於缺水狀態，有些人還特別容易口渴，就喜歡「咕嚕咕嚕」一頓猛喝。

但這樣的喝法其實並不好。更建議小口少量多次飲用。因為人的腎臟每小時能排水800-1000ml左右，若在短時間內突然大量飲水，易導致稀釋性低鈉血症，進而損害心臟和腎臟功能。

這樣也算「一杯水」？！

水太涼或者太燙

關於喝冰水還是常溫水，要根據自身習慣和生理健康狀態而定。一些從小就有喝涼水習慣的年輕健康人，身體已經適應了攝入冰水。

我已經適應啦!你呢？

但是，對大多數中國人來說，因為從小被教育喝熱水有益健康，一直有攝入溫水的習慣，所以，太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至有些人喝完冰水就嘔吐腹瀉，為避免「自己找罪受」，還是喝熱水或常溫水為好。

Question

早晨第一杯水該喝什麼？

人們日常常喝的飲品有：白開水、淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生薑紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參粉茶、牛奶、果汁、可樂、咖啡等，該怎麼選呢？

早晨第一杯水喝什麼，要根據個人情況來選擇。下面來看看這些飲品是否對身體有益。

Answer

白開水

既能補充細胞水分，又能降低血液粘稠度，利於排尿。通常飲白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物，也不用擔心影響早餐食慾，是適用性最廣的，基本上無太多禁忌。

淡鹽水

重點在「淡」字，切忌過鹹，對於咽喉腫痛、便秘者有一定幫助。但要特別注意的是，現代人每日的鈉攝入量往往超標，一般不主張另外喝淡鹽水；對於高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人來說，淡鹽水就更加不適合了。

蜂蜜水

適合體虛、便秘的人群，但溼熱重、痰飲多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

檸檬水

可以補充維生素，對膽囊結石患者有幫助，但胃酸過多的人不宜。

生薑紅糖水

適合於體寒、痛經等病人，但體質偏熱者不宜。

茶水

雖然有降脂提神的功效，但不宜空腹飲用，特別是脾胃虛寒、缺鐵性貧血者不宜。

菊花枸杞茶

有養肝明目的作用，但菊花偏寒，不適合體虛汗多者。

三七丹參粉茶

有輔助降脂通血管的作用。適用於高脂血症、動脈粥樣硬化患者，可以早上衝一勺藥粉作為保健用。但經期婦女、脾虛者不宜。

牛奶

空腹飲用會影響牛奶的營養價值，而且容易導致腹瀉。

果汁、可樂、咖啡等

這類飲品含有高糖、高脂肪，飲用後需要消化和吸收，一方面會加重腸胃的負擔，另一方面失去清掃體內環境的作用，更不能有效的補充水份，所以不宜作為早晨起床後的第一杯水引用。

早上一杯水，這樣喝才正確

早上起床後的第一杯水喝多少，取決於季節、夜間溫度和人體出汗量。

少量多次慢慢喝，每次喝水不要超過100ml，每小時喝水不要超過1000ml。喝太多水會稀釋胃液，影響早餐的消化，喝太少起不到排洩體內代謝廢物的作用。

如果處於夏季、溫度高，夜間出汗多，那麼晨起飲水量宜增加。

但要提醒，水腫、心腎功能不全、肝硬化腹水等患者的飲水量，要嚴格聽從醫囑。

一般來說，水溫以25~37℃左右為宜。

溫白開作為最沒有負擔的水，其實是最佳選擇。

看來，還是我最友好！

你「在看」我嗎？