導讀：關於懷孕體重的問題，真的是幾家歡喜幾家愁，有的媽媽擔心自己的體重太重超標，而有的媽媽卻擔心自己的體重不達標影響到寶寶的健康體重。前段時間，就有一位媽媽為了自己寶寶的體重太輕而苦惱，不知道在孕期吃什麼能夠增加寶寶的體重？
其實，孕早期的時候胎兒體重偏輕也並不是絕對的問題，並且能夠通過日常的飲食來慢慢調整過來。但是如果是孕早期的話，胎兒的體重變化率並不大，因此孕早期長的基本都是長在孕媽們的身上。
而到了孕中晚期的時候，胎兒體重開始積累之後，孕媽們就可以通過飲食變化來增加寶寶的體重。
一、高蛋白類食物
人體肌肉、臟器等等的大部分組成的營養成分就是蛋白質，而胎兒身體發育成長也就需要有大量且足夠的蛋白質供給。所以，孕媽們想要寶寶能夠多長一些肉，那麼自己飲食中的蛋白質佔比可以稍微的增加一些，提高身體對於蛋白質的吸收和利用。
因此，在飲食上就需要注意高蛋白食物的攝取，比如常見的雞、豬、牛等瘦肉類、大豆製品以及各種的奶製品，這些食物中都含有豐富且優質的蛋白質。但是，對於一些蛋白質過敏的體質，也需要注意控制每天進食的量，否則容易引起不適的蛋白質過敏症狀。
二、主食類食物
我們也有一句老話叫做：多吃米飯能夠長身體。而確實米飯一類的主食食物，比如麵條、饅頭等等，這些其中都含有非常豐富的碳水化合物，對於人體來說也是非常重要的能量來源。如果是體重偏瘦，並且胎兒也比較輕的媽媽，日常可以多補充一些主食。
但是，對於體重比較肥胖的媽媽來說，這一種飲食方式就比較不推薦，因為高碳水的攝取方式容易增加體重，加重肥胖的問題。所以，可以將日常的主食量做一些調整，搭配上一定比例的燕麥、藜麥、黑米等的粗糧來吃。
三、注意補充鐵、鈣
胎兒的成長發育過程中，除了肌肉和臟器組織的發展以外，身體的血液和骨骼也需要有長足的發展。而這其中就需要從母親的體內獲取大量的鐵和鈣質，幫助身體製造足夠多的血紅細胞以及血鈣來補充多餘的血液和鈣質需求。
孕媽們在懷孕的期間，就需要適當的多吃一些能夠補充鐵、鈣的食物，比如動物的血液和肝臟、菠菜、櫻桃等都是不錯的補鐵食物，而常見的牛奶、蝦皮、紫菜等就是理想的補鈣食物。當然了，到了孕晚期胎兒成長提速，媽媽們也可以選擇劑片的方式來補充。
四、杜絕孕期虛胖的情況
很多媽媽們以為想要給寶寶長體重就是要多吃，然而就很容易進入到一個關於長體重的誤區之中。首先我們應該了解到的是，媽媽的體重變化並不能代表著胎兒體重就有變化；其次，想要給胎兒長體重還需要注意好科學健康的飲食攝取。
如果孕媽媽瘋狂的吃一些高糖分、高脂肪類的食物，並且想要以此來幫助寶寶的體重增加，這就很容易會讓自己和寶寶都出現虛胖的問題。因為這些不好的食物，並非是長身體，而是在長脂肪，更容易導致孕期肥胖症以及巨大兒的風險。
重要提示：孕期想要給胎兒增加體重，那麼就需要注意好日常的飲食調整，可以多吃一些高蛋白的食物，增加主食的攝入量以及注意補充好身體的鐵、鈣營養。而在飲食調整過程中，需要注意避免高糖、高脂肪的攝取，以免造成虛胖的情況發展。
今日話題：你在懷孕期間日常的飲食都是如何安排的？歡迎留言討論。
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