Thunderbolt Pose
雷電坐
Step 1
Kneel down with your toes and knees together and your shins and the tops of your feet resting on the mat.
第一步：跪在地面上，腳尖與膝蓋併攏。小腿脛骨與腳背貼地。
Step 2
Sit back so your spine is straight and your butt is resting between your heels.
第二步：往後坐下，保持脊柱直立，屁股正好坐在兩個腳後跟之間。
Step 3
Place your hands on your knees.
第三步：雙手放在雙膝上。
Step 4
Hold this pose for a few minutes.
第四步：在此保持幾分鐘。
Step 5
Release the pose by bringing your hands to your sides and straightening your legs one at a time.
第五步：雙手落回體側，雙腿依次伸直，退出體式。
身體部位
leg 腿
toe 腳趾
knee 膝蓋
shin 小腿脛骨
butt 屁股
foot 腳
hand 手
heel 腳後跟
spine 脊柱
方向位置
on 在… 上面
to 向
top 頂部
down 向下
back 向後
side 旁側
between 在 … 之間
together 在一起
身體動作
sit 坐
hold 保持
rest 安置
bring 帶動
kneel 跪
place 放置
release 退出
straighten 伸直
特別推薦：眼鏡蛇式
原創瑜伽英語課程推薦！回復「試聽」報名
課程1：「英語瑜伽口令」微信語音課
課程對象：
有志於雙語瑜伽教學的瑜伽老師及瑜伽愛好者
課程特色：
原版外文視頻+原創教材設計+微信語音領讀
課程內容：
1. 英文原版瑜伽體式教學視頻、體式圖片及對應英文口令文本與翻譯；
2. 瑜伽體式英文口令的翻譯及語音朗讀；
3. 詞彙分類匯總;
4. 課後簡短互動。
附：上課形式為循環教學。每一個循環為60節課，課程內容與順序相同。一個循環結束，下一個循環開始。
課程2：「英語瑜伽口令」詞彙學習課
課程對象：
英語基礎較弱，且準備學習瑜伽英語口令的學習者。
課程內容：
1. 單詞發音解析
2. 單詞的運用
3. 所有單詞來自於體式口令課程原文