前平舉教學：
前平舉是健身房最常見的肩部訓練動作之一！主要用來鍛鍊我們的 三角肌前束，常見的側平舉一般採用槓鈴 / 啞鈴、彈力帶做訓練
前平舉是肩關節的一個基本功能：肩屈曲訓練
肩膀屈曲需要很多肌肉合力完成，所以這個運動其實訓練到不只一條肌肉
包括主要的：胸大肌與前三角肌，喙肱肌（coracobrachialis)
另外也會有肩胛下肌（subscapularis)、大圓肌（teres major)
各條肌肉一起共同合作
在做運動前，必須先知道幾件事
a. 在手抬起來的這個動作中，肩胛骨的控制是非常重要的！！
b. 若施力不正確、動作不正確，很容易對身體造成傷害！肩部酸痛
c. 由於此運動的力矩較大，很容易產生骨盆前傾、肋骨翻掉的問題
「為了達到較好的動作模式，一定要先有好的控制」這是一件非常重要的事情
肩胛骨的控制會因為手舉高角度的變化而不同
其中要注意的是：在手舉到90度之前，肩胛骨是穩定不動的！之後繼續上舉將是肩胛骨向上旋轉！
小建議：
你的目標是三角肌前束的話做這個運動時，角度儘量不超過90度
但假如想要訓練幅度大一點，記得要先練好肩胛骨的控制再來訓練！
做這個運動時，最常見的錯誤動作是什麼呢？
a. 肩膀聳起！！肩胛骨的控制不當，非常容易使上斜方肌出來幫忙，造成肩膀很酸的情況
b. 身體過度後傾！！因為手舉不高，藉由身體向後仰的動作代償，過度的身體後仰容易造成腰酸
那我們可以做什麼動作預防不正確的姿勢呢？
面對牆進行肩屈訓練
第一步：先將肩胛骨帶到正中位置 （neutral position)
微微內收肩胛骨，並讓肩胛骨下沉
第二步：維持肩胛骨的正中位置後，將手肘彎曲靠在牆上（如下圖位置一）
第三步：持續維持肩胛骨的正中位置，並維持手肘彎曲，將肩膀向上抬高至90度（如下圖位置二）
第四步：將肩膀放回圖一的位置，重複此動作10次 / 組，共做三組
假如不知道自己有沒有好好穩定肩胛骨
可以改成靠在牆上，維持肩胛骨貼牆，肩膀再做屈曲的動作，這個看似簡單的小動作，不但可以幫助你練習維持肩膀屈曲時肩胛骨的穩定，還可以避免在做動作的過程中肩胛骨產生不正確的動作（ex. 向上抬起、過度往前滑等）
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