單手划船常見錯誤:軀幹旋轉

2021-02-12 健身教學課堂
單邊的划船訓練是我們一直向大家推薦的，相比傳統的雙手訓練，單邊的動作有著很多好處。不過單手划船雖好，但是掌握起來也較難，今天要和大家分享一個單手划船時最常見的錯誤。單手訓練和雙手訓練最大的區別並不是左右不平衡，而是穩定性。在我們進行單手划船的動作中很多人常常出現脊柱旋轉，側彎的現象，這是非常需要小心的。嚴重的狀況會導致你脊柱受傷。單手划船時，為了把負荷拉到身側，產生脊柱旋轉的代償。我們都知道，脊柱（特別是腰椎）主要的作用是穩定，當我們的四肢產生動作時，只有穩定中立的脊柱才會讓力量更好的傳導。單手訓練相比雙手訓練最大的不同就在於核心穩定，單手訓練因為兩邊負重不均衡的緣故，身體很容易一側被重量帶走，導致脊柱出現側屈以及旋轉的現象當你的脊柱失去穩定性，加上負荷的重量，會讓你的椎間盤受到不對稱的擠壓，最後導致增加受傷的風險。理想情況下，軀幹應該是完全靜止的，脊椎處於正常的生理排列，不產生旋轉，位移。想要做到這個就需要去動員核心肌群來共同出力穩定軀幹，抵抗旋轉，這也是為什麼很多訓練師都把單手訓練作為抗旋轉以及抗側屈的核心力量訓練的原因。同時不要貪圖重量，當你為了舉起更大重量時，你會損失你的核心穩定性，而背後卻隱藏的就是更大的受傷風險。

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