我們應該很熟悉划船訓練動作，划船動作是背部肌肉鍛鍊的主要方式比如坐姿划船，槓鈴啞鈴俯身划船，T形杆划船。但是他們的運動軌跡都是一樣的把重物拉向身體。今天我們帶來的也是一個划船動作——反向划船
反向划船也是背部肌肉鍛鍊的好方法，只是運動軌跡的相反而已。它有點類似於引體向上
目標鍛鍊部位：背部肌肉
起始姿勢：將槓調至腰部高度。把單槓架在較低的位置，仰臥躺在單槓下，腳跟支地雙手略寬於肩，並且挺直成一條直線，雙臂伸直握住橫杆，正向反向均可。雙手距離要比肩寬多3-6釐米。
動作要領：
保持身體筆直，雙手抓住橫杆，肩部外擴挺胸。
背部肌肉發力，用背部肌肉收縮和雙臂輔助把身體朝前上方拉起，將身體拉向橫杆,到最高點停頓一下,擠壓背部，胸部觸到單槓後緩緩落下。 回到起始位置重複動作。重複10~20次。
注意：
上臂要和身體夾緊，臀部不要松垮。
肩部外擴，挺胸。背部肌肉儘量收縮
背部始終保持挺直
您看此文用 · 秒，轉發只需1秒呦~
養生學堂yangshengxuetang888✎男女老少、春夏秋冬的養生之道。飲食、健康、美容、心理等養生藝術，關注我們，您就擁有了屬於自己的健康私塾。
注意：長按微信號即可複製，然後點擊"+"->添加朋友->粘貼微信號，搜索即可關注。
馬雲說：成功的人每時每刻都會分享有價值的信息，傳遞給身邊的朋友，這樣你在他們的心目中會變得更有價值。