泡沫滾筒是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具，特點是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的
泡沫滾筒適合所有人。對於運動員更是必備！它都能夠有效地幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉，放鬆緊繃的筋膜，並降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性，同時它還能幫助你增加柔韌性、改善關節活動度，降低疲勞感和加速恢復。
胸椎
我們通常是腰椎或頸椎的疼痛，鮮少是胸椎疼痛，所以往往忽略了胸椎的重要性，但改善胸椎的活動是非常重要的
胸椎是屬於活動度為主的關節！具備良好的關節活動範圍！我們在運動訓練中才會做出流暢正確的動作！
胸椎靈活性不夠的原因主要是胸椎和脊柱周邊的肌肉和筋膜的限制，背闊肌、豎脊肌、多裂肌、深層脊椎旋轉肌、腰方肌等任何肌肉的緊繃或筋膜限制都會減少胸椎的活動度。
而這些都來自我們的日常習慣和姿勢（比如久坐、用電腦、玩牌、玩手機等）很容易造成胸椎活動度欠佳。
活動性不夠的胸椎造成你的體態不好，胸椎屈曲過多，駝背「C」姿態
缺乏胸椎靈活性很容易影響到肩膀、頸部、下背及髖關節，例如胸椎活動性不足你硬要進行雙手舉過頭頂的動作（槓鈴肩上推舉），腰椎將會產生代償（超伸）
因此胸椎具備良好的靈活性能夠很大程度減少腰痛、頸痛、肩痛的發生概率。
今天就帶大家來利用泡沫軸改善胸椎活動度
1、仰臥在墊子上，屈膝摺疊約為90度，泡沫軸至於上背部！
2、雙手抱頭，利用腿部驅動拉動滾筒上下滾動！感覺胸椎慢慢伸展開
3、輕輕地下上來回滾動整個下背部 20-30 秒。
4.滾動時保持身體穩定。
5.變化動作：停留在某個部位進行胸椎屈伸的動作！
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