在之前的文章《加強肩袖肌群的穩定性》中我們講到了肩袖肌群穩定性及肌力是十分重要的！同時也提供了三個鍛鍊動作給大家！
今天我們再來推薦一個好動作：古巴旋轉
前文：
肩關節是人體中活動度最大的關節，而肩膀的穩定和活動主要是由肩袖負責
肩袖由四條小肌肉所構成：supraspinatus 棘上肌、infraspinatus 棘下肌、subscapularis 肩胛下肌和teres minor 小圓肌，四條連接肩胛骨和肱骨的肌肉協同運作，讓肩關節得以做出複雜的三度空間動作；讓手臂可做上舉、外展、伸展和旋轉等動作。
肩袖(rotator cuff)是極為重要的肌肉群，雖然旋轉肌歸類在小肌肉群，並非主要的力量來源，但它在肩關節大範圍活動時，扮演著穩定上臂肱骨和肩膀的重要角色。
肩袖的損傷，直接影響到肩關節的穩定度，進而造成不同程度的功能性障礙。通常舉手過肩的活動很容易使得肩膀旋轉肌的傷害，當手臂上舉時，旋轉肌袖包覆結節的地方將會往上頂，然後與肩峰 (acromion) 的骨頭產生摩擦 (結節跟肩峰之間還有滑囊做為緩衝)，當旋轉肌袖長時間不斷地與肩峰摩擦、夾擠，肌袖的部份就有可能因耗損而破裂，也就是俗稱的旋轉肌撕裂傷 (rotator cuff tears)。而且因為肩膀的肌肉群組，只要其中有一條肌肉出現問題，就會直接或間接的影響到其他肌肉甚或其他關節。
所以強化穩定肩關節的肩袖(Rotator Cuff)及肩胛骨(Shoulder Blade)，讓肩膀的肌群更加強壯，有助減少傷害的發生。
站姿90度肩旋轉也被稱為「古巴旋轉」
你可以採用站姿，坐姿或者仰臥！
你可以採用啞鈴來進行訓練！對於剛開始嘗試的話空手就好！從小重量開始，每周逐漸增加負荷。
怎麼做？
雙手抬高，起始姿勢如啞鈴肩上推舉，手臂彎曲接近90度，大臂和軀幹接近90度
然後握緊啞鈴，啟動肩部，向下旋轉，直到前臂和軀幹垂直，然後再外旋肩部向上舉起啞鈴！
注意動作過程中要慢，有控制的進行！
進行3組，每組10次