岡下肌可以引發許多的牽涉痛，容易誤診為肱二頭肌肌腱炎。
肩袖肌群保健
1、保暖避寒，避免待在過於潮溼的地方。
2、避免長久提重物，防止外傷。
3、要加強功能鍛鍊，如打太極拳，做保健操，保證血液流通。
4、對於學生，或者因職業需求要長期伏案工作的人來說，因注意調整姿勢，避免長期伏案導致的慢性損傷。
5、適當熱敷，使用熱毛巾、暖水袋或者古元坊精華液敷至肩背頸部，擴張血管、改善局部血液循環，緩解肌肉痙攣，促進炎症及瘀血的吸收。
6、如果發生了很難逆轉的肩部病症，如肩周炎等，患者需要及早進行肩關節功能訓練。
一、彈力帶肩胛後縮
1）自然站立，然後雙手去抓住彈力帶，手臂貼住身體肘關節成90度。
2）手臂屈肘90度，上手臂貼住身體，肩膀進行外旋的方式來進行。
3）利用肩膀往後夾的方式將彈力帶往外拉緊(肩胛骨後縮)。切記，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往後縮(收)，理想的狀態上，你的肩胛骨可以夾住一支
第一個動作：內旋、外旋
1)手抓握拉力繩一端，前臂和上臂保持直角，利用我們肩袖肌群發力，將前臂拉到體測或者提前。內旋外旋動作。
2）鍛鍊時候，不要做太多次數。
3）當肌肉開始酸脹，有刺激感時候，就可以開始休息，等回復後在進行下一次練習。
三、俯身肩外展+外旋
1）俯身於凳子上，然後單手自然向下垂。
2）開始動作，啟動肩膀向上拉起手臂至大臂平行地面，大小臂夾角約90度。
3）然後順勢向上外旋肩膀，直至前臂和軀幹成一個平面，停留5秒。返回。
第二個動作：側臥啞鈴側平舉
刺激我們逛街上方的岡上肌，同時也能該鍛鍊我們肩部的前三角肌和側三角肌。
第三個動作：古巴推舉
此動作有點像機器人一樣，一板一眼的將槓鈴片或者啞鈴，作一個全3D動作。前臂先和身體軀幹垂直，然後平行，最後同上臂一同舉到頭頂，保持手臂甚至，和軀幹平行即可。