關於怎麼樣讓斜方肌變小，我們最常聽說的一種方法是：拉伸斜方肌。
網上的大部分「瘦斜方肌」的訓練，都包含著斜方肌拉伸動作。
據我多年來的親身實踐和學員指導經驗，超過70%的人並不適合拉伸斜方肌，甚至可以說越拉伸越嚴重。
>>且聽我娓娓道來
上一篇我們討論了，很多人斜方肌大，其實是肩部關節位置不對，導致的假性斜方肌大：體態大師：為什麼不怎麼鍛鍊的女生，斜方肌比肌肉男還發達？
今天咱們討論下另外一種假性斜方肌發達：開傘型
開傘型斜方肌大，正面看的典型特徵是：鎖骨比較平，甚至下垂成八字形。
開傘型的肩膀，是往下掉的，俗話叫溜肩。
斜方肌是拉長繃緊的狀態，它本來平緩的凹進去的坡度會被拉直，像一把打開的摺疊傘，斜方肌被繃緊撐開，視覺上感覺斜方肌一下子大了好幾倍。
這時候如果再去拉伸，只會越拉越下垂而繃緊。
那麼，如果鎖骨是V字型往上斜的，可以拉伸斜方肌嗎？還得看背後理想的情況下，肩胛骨骨頭內側的邊緣，是成八字形的。上邊離脊柱近一點，下邊離脊柱遠一點。肩胛骨在理想的位置下的時候，斜方肌是平緩舒適地躺在上面的，坡度自然地往下凹。
>>肩胛骨下迴旋
開傘型斜方肌大的肩胛骨，通常是下迴旋的，你可以理解成往下轉。
右邊的肩胛骨，內側的邊緣，變得垂直於地面，甚至倒八字。這個時候，肩胛骨上面那個角，會往上頂，把斜方肌高高地頂起來。
肩胛骨下迴旋其實非常普遍，由於長在背後，所以很多人沒有注意到這個問題。
拉伸斜方肌，有可能加重下迴旋，讓斜方肌鼓得更高。
仔細觀察，會發現，拉伸的時候斜方肌會被繃地更高。
總結：如果鎖骨是平的，或者肩胛骨是往下轉的，那麼拉伸斜方肌，可能會讓問題變得更嚴重。
即使是前翻型的斜方肌發達，也不建議有事沒事拉伸斜方肌，而更應該訓練【下斜方肌】和【前鋸肌】這些相對易於薄弱的肌群。
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