你是否有過這樣的經歷：壓力大的時候，你告訴自己要放鬆、要冷靜，但卻變得更焦慮了；睡覺之前，你告訴自己快快閉眼不要想七想八，但卻更清醒了；疫情之下，你告訴自己理智、科學防護不要恐慌，但卻變得更加恐慌了……你可能會很困擾：我為什麼控制不住自己的想法？
這可能是「白熊效應」的影響。
「白熊效應」來源於美國社會心理學家魏格納做的一個思維抑制的實驗。他要求實驗的參與者不要去想想一頭白色的熊，但是大家的腦海中卻不斷浮現出白熊的形象，也就是說，人們越告訴自己「不要想白熊」時，越會頻繁地、不受控制似的想到白熊。「白熊效應」是一種思維反彈，當人們努力不去想一些糟糕的事件時它卻在腦海中越來越清晰，讓人無法擺脫這種痛苦的感覺，進而對情緒、身體都產生不良影響。
那麼有沒有辦法戰勝「白熊」呢？
感覺有不好的想法時念叨不要想是沒什麼用處的，因為「不要……」在心理上是一種強調，反而會加劇不好的想法，可以採取以下三步驟：（3）馬上行動起來，去做一些讓自己感到愉悅的事情。
中科院心理所副所長陳雪峰提出的在家保持心理健康「五個一」：
①制定一個計劃：保證規律飲食睡眠，合理安排自己一天中要做的事情；②鑽研一件事情：可以看劇看書聽音樂等，在鑽研過程中還要享受整個過程；③找到一種支持：來自家人朋友的支持是十分重要的，可以和家人聊天或一起做家務，家人不在身邊也可以通過視頻與家人保持溝通；④進行一項鍛鍊：做習慣喜歡具有發散性的室內運動等；⑤思考一些體驗：思考自己可以從體驗中可以獲得哪些人生經驗。我們也可以根據自己的個性特點、生活習慣來找到這些確定感，比如養一隻寵物、培養一個愛好、交一個朋友，都可以幫助我們減少不好的想法出現。面對「白熊」，我們需要找到一些確定感。國家衛健委每天公布疫情情況，就是給我們確定感，讓我們了解事實；新聞媒體的各種宣傳和報導，也給我們確定感，讓我們了解真相；政府、各專業機構的各種服務，也給我們確定感，讓我們得到關懷。
如果不好的想法持續出現，或者發展到焦慮時，可以通過撥打心理援助熱線或尋求專業人士幫助，海澱區心理健康服務平臺會為您提供相關心理服務。
總之，面對疫情帶來的緊張、不安，可以在做好個人和家庭防護的基礎上，接受不良情緒的存在，不去刻意驅趕，穩定好原本的生活狀態，其他的順應自然。很快，就會春暖花開啦！
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