你造你得了睡眠相位後移綜合症嗎?

2021-02-13 硬派健身


一眨眼已經是三月，2015年已經過去六分之一，當初許的願望和下的決心實踐了多少？時間浪費得還愉快嗎？年後的微博可真夠熱鬧的，初七是duang~，初八香港某導演，初九黑藍VS白金大撕【嗶——】，初十柴靜霧霾日，真是讓人感慨如今的時髦實在是趕不上啊，好不容易記住一個詞，到了傍晚，它已經過時了……不過有些微博卻值得你記住久一點喔~比如下面這一條：

英格蘭諾丁漢特倫特大學為了研究這個問題招募了一組實驗人員，讓大家在不聽音樂、舒緩音樂、快節奏音樂等五種環境下運動，結果表明節奏由慢到快的音樂對運動效果最好。雖然暫時並不明白原因是什麼，但跟著試試也不錯！


之前我們說過，選擇對了音樂能讓你更好地享受健身（回復 音樂01 了解更多），有些人說：可是根據不同的運動項目切換音樂很容易分神……

傻孩子，你可以根據自己的運動習慣來編排一套播放列表嘛~

在手機中單獨建一個健身房獨用的播放列表，前兩首為熱情的、同時自己非常喜歡的歌，可以讓你更好地進入狀態，兩首播完，差不多剛好是熱身的10分鐘。


熱身結束，後面跟一些自己非常喜歡的、充滿力量感的歌曲，用來做力量訓練，6首剛好是半小時。

如果你在力量訓練之後還選擇做HIIT等有氧運動，那麼就加幾首活躍的、節奏很快的音樂；如果你是要做平板支撐，那麼單獨聽一首白噪音也是極好的。設置好了之後以後你去健身房就再也不怕無聊啦！不僅可以邊聽音樂邊健身，還省下了計時，真是一舉兩得。

吃不停嘴？因為選擇太多了！

一項實驗表明，食物的種類越多，進食量可能越大。實驗人員發現，對比只提供單一口味三明治的受試者，提供四種口味三明治的受試者吃下去的食物分量明顯更多。所以想要控制食量的童鞋，要儘量遠離自助餐廳這種提供多樣美食的地方喔~


如果你是那種無法控制自己食量的人，不僅自助餐不要去，最好平時點餐也只去食物品種更少的餐廳。當然，更健康的還是自己親自做飯喔，點擊屏幕最下方的【精選文章】，選擇【營養+美食】，獲得更多健康且美味的菜譜~

10個你不知道的睡眠冷知識！你知道喜歡晚睡是一種病嗎？北歐人為什麼更容易得抑鬱症？點擊大圖你就明白啦！


我們之前說過，睡眠能決定你的訓練效果，甚至身材（回復 睡眠 了解更多），除此之外，睡眠對我們的生活影響也遠比我們所知道的多。比如我們常說的春困秋乏，其實也跟晝夜節律有關（回復 晝夜節律 了解更多）。

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