浙江嘉興海寧日報訊：26歲，1米8多，健美的瘦小夥小張，長期沒鍛鍊，在最近一次和同伴健身後突發肌肉溶解、醬油尿。
肌肉溶解是什麼鬼？很嚴重嗎？
是的。肌肉溶解是死亡率最高的後天性肌肉損傷之一。
就在去年12月份，就出現過一起很嚴重的肌肉溶解死亡事故。
中國MMA綜合格鬥界新星楊建兵在印尼馬尼拉備戰比賽時因不科學減重導致肌肉溶解引發心臟衰竭而不幸去世。
美國一家著名博客公司的總裁Matt Lombardi，在今年年初也因為跳Px90導致肌肉衰竭，差點因為並發的腎衰竭不治。
肌肉溶解症，正如其名。指的是因為各種原因導致的肌細胞膜異常打開，肌肉蛋白質崩潰外洩的一種急性病。
當肌肉中的蛋白質崩潰，湧向血液後，血液會變得非常粘稠。
心臟和腎臟和肝臟這三個血流量最大的器官首當其衝。粘稠的血液很容易造成心力衰竭，腎功能衰竭、肝功能衰竭。
而這三個衰竭幾乎個個都要命。
肌肉溶解症表現為：肌肉出現持續性的疼痛、無力，尿液變成「醬油色」或者「可樂色」
其中急性運動和長時間反覆運動是急性肌肉溶解症最常見的誘因。
縱觀目前絕大多數罹患急性肌肉溶解的患者中，因為「長時間不運動然後突然大量運動」而導致肌肉溶解的患者最多。
在長期不運動、肌肉不適應的情況下，突然來一次大強度的運動身體難以適應，一旦超過了機體的承受能力，肌肉就很容易崩潰。
肌肉內心獨白。。
夏天就要到了，正是大家努力健身，希望夏天能帶著美好身材上街的時節。
但是，鍛鍊也要依照基本法！不然肌肉溶解症很容易找上門。
如何避免肌肉溶解症？
其實也很簡單，只要遵循以下幾個注意事項，肌肉溶解就不會找上你。
1、控制好運動強度和時長。
對於有一段時間沒有健身（1個月以上）的朋友來說，恢復性訓練非常重要。
恢復訓練應該從和日常活動相關的運動開始。比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器械。
一般來說恢復性訓練需要進行2-3周，每周3-4次。每次時間不超過30分鐘
對於普通健身的朋友來說，每次訓練時間最好不要超過1個小時。40-60分鐘左右最佳。
2、注意熱身。
養成每次健身前都要熱身的好習慣。每次訓練前進行3-5分鐘的熱身不僅能防止肌肉損傷，還能提高健身效果。
簡單的熱身如下
20秒原地開合跳
動作如圖，不用太快，保持一個中等速度即可。
20秒原地後踢腿
動作如圖，不用太快，保持一個中等速度即可。
20秒原高抬腿
更詳細的熱身請戳下面的傳送門
健身前，你最不應該忽視的一個環節！
3、蛋白質攝入要充足。
充足的營養，特別是充足的蛋白質是防止肌肉溶解的一個保證。運動後45分鐘-2個小時內喝一杯蛋白粉、或者來一瓶脫脂巧克力牛奶都是很好的選擇。
肌肉溶解固然可怕，但是只要做好預防措施就基本不會發生。長時間沒運動的朋友一定要注意不要一上來就大強度，長時間運動，應該從最簡單的開始，循序漸進。
平時愛健身的朋友也要注意，不要突然之間提高訓練量或者訓練強度。做好合理的訓練計劃。
科學健身，讓肌肉杜絕溶解！
本文版權歸原作者及公眾號所有，圖片均來源於網絡。
小鐵館
微信號：xiaotieguan
▲長按二維碼加關注
每天一個原創健身視頻，做您身邊的私教
這裡有大量的健身乾貨硬貨，慫恿你對自己身體的誠實。人生苦短，必須性感，立刻入圈，永不嫌晚