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隨著寒冬的來臨，很多人都容易出現四肢冰涼的現象，由於足部無法保持溫熱，在夜間休息時還可能頻繁驚醒，嚴重影響睡眠質量。久坐辦公室的女性更容易因為血液流通不暢、保暖工作不到位而導致足部冰冷，坐在辦公桌前索索發抖。
冬季是藏精匿氣的季節，人們更容易出現氣血不足、陽氣虛衰的問題，而氣溫降低又進一步加重了末梢血液循環不良，這就導致手足冰涼的問題越發嚴重。冬季出現腳冷是身體給我們發出的信號，不要輕易忽視，而要積極應對，以免引起更加嚴重的後果。
冬季腳冷的人群除了做好基礎的保暖工作之外，一定要加強運動，運動是促進氣血運行、提昇陽氣最好的方法。久坐不動的人最怕冷，而經常運動的人則不易感覺寒冷。建議冬天怕冷的人一定要堅持每天早晚各運動半小時至一小時，量力而行，以有氧運動為主。
在運動的基礎上，結合早睡、熱水泡腳等方法，可以有效增強體質，讓肢體更溫暖，睡眠更好。除此之外，飲食調理也是很重要的方法。因為飲食營養是氣血化生的直接來源。只有合理的飲食，才有充足的氣血。怕冷和腳冷的人群在冬天要多吃性質溫熱、補益氣血的食物，有助於提昇陽氣、溫暖身體。
1、桂圓
桂圓中含有豐富的葡萄糖、維生素、纖維素以及鐵、鉀等人體必需的微量元素，能夠促進血紅蛋白的生成、降低體內自由基含量，適量食用有助於增強體質、延緩衰老，可以幫助人體抵禦嚴寒。此外，中醫認為桂圓屬於溫熱性質的食品，常吃桂圓可以補益陽氣、溫養身體，緩解手足冰涼、疲倦乏力的症狀。但是桂圓的溫熱性質也很容易引起上火，導致口舌生瘡、大便乾燥等一系列不良現象，而且桂圓的糖分含量較高，因此，內火旺盛、糖尿病患者要適當減少用量。
2、羊肉
我國部分地區自古就有冬至食用羊肉湯的風俗，這是由於羊肉富含蛋白質、鐵、鉀、維生素B等營養物質，能夠為人體提供充足的熱量和大量的優質蛋白，有助於提升免疫力，促進血液循環，起到保暖身體的作用。此外，羊肉還屬於溫補的食品，常食用羊肉有助於補益陽氣，緩解氣血不足而引起的手足冰涼。體內溼熱蘊積的人群則不宜大量食用羊肉，以免導致上火，引起不適。
這兩種食物都是很常見的食物，而當它們搭配在一起，就會變成一道溫中暖下的美食，也就是桂圓羊肉湯。桂圓羊肉湯具有益氣補血、壯陽補腎、暖身驅寒等多種功效，非常適合用來冬季進補，可以有效改善冬天怕冷、腳冷的問題。下面介紹桂圓羊肉湯的具體做法。
桂圓羊肉煲
材料：羊肉250克，桂圓肉20克，生薑5篇，胡蘿蔔1根
做法：
1、將羊肉洗淨切小塊，焯水後和生薑一起放入砂鍋中。
2、加適量清水，大火煮沸後小火煮1小時
3、加入桂圓肉和胡蘿蔔塊，繼續小火煮半小時。
4、關火，加入適量食鹽和蔥花調味，燜一會兒即可食用。
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