一位產後6個月的寶媽因為咳嗽漏尿來醫院就診，在聽到了治療費用以後決定不在醫院做盆底康復，而是自己回家跟著抖音視頻做凱格爾運動。但是讓她萬萬沒想到的是，斷斷續續跟做了3個月的凱格爾，漏尿的症狀不但沒有減輕，反而越來越嚴重了，已經到了出門必須墊衛生巾的程度了。她很懊惱，沒辦法只能又返回醫院尋求醫生幫助，但是醫生的話讓她傻了眼。「原本你只是輕度的漏尿，自己在家做凱格爾，做的卻是錯的，現在漏尿加重發展成了中重度，現在即使盆底康復至少需要兩個療程。」 這位寶媽瞬間後悔不疊……
隨著產後修復這一概念的普及，大家零零散散的吸納了一些知識點，比如生完孩子做凱格爾運動可以幫助修復盆底肌，但是上面這種情況下，為什麼這位寶媽在做了凱格爾之後漏尿越來越嚴重了呢？凱格爾運動到底是什麼？有什麼作用？
首先，凱格爾又叫Kegel運動是產後女性常用的一種盆底肌訓練方式，能夠起到有效增強盆底肌的力量，恢復和改善女性盆底功能，減輕盆底損傷帶來的一系列症狀的作用，但是如果選擇在家做盆底肌訓練，前提是你一定去醫院做過產後42天以後的盆底篩查，醫生明確告知你的病情結合你的症狀，明確說明你可以做凱格爾預防一下，且你本人學會了正確的做凱格爾運動。
那么正確的凱格爾運動怎麼做呢？
1. 首先明確它的原理，並在醫囑指導下堅持練習。 Kegel運動是通過有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，提高盆底肌肉力量。堅持Kegel運動，不僅可以改善漏尿、引導鬆弛等症狀，還可以提高性生活的滿意度，預防或改善盆底疾病。如果在訓練訓練過程中，三天打魚兩天曬網，那它對盆底功能的改善可能微乎其微，隨著時間的進展，盆底疾病相關症狀可能會越來越嚴重。
2. 學會正確的收縮放鬆。凱格爾的收縮動作就類似於小便解到一半突然憋住尿的感覺，下部的尿道口、陰道口、甚至是肛門有向上提且收緊的感覺，或者將自己清洗消毒後的一根食指探入陰道，感受收緊夾手指的感覺，這個辦法能幫助我們更快的找到凱格爾收縮放鬆的動作要領，而且用力的部位只局限於盆底周圍，大腿、臀部、小腹都不需要用力，避免錯誤發力也能幫助我們更快的找到盆底肌，少走彎路。
3. 正確的凱格爾運動，不受姿勢的影響。站著、坐著、躺著都可以感受盆底肌肉的收縮與放鬆。開始訓練之前，如果有便意可以先去趟廁所，排空膀胱後做出的效果更佳。