運動科普:什麼是開鏈和閉鏈運動?

如何理解運動鏈？

運動鏈是指運動動作的各相應技術環節，通過神經、肌肉（肌腱、韌帶、筋膜）、關節等，按一定順序連接而成環環相扣的可動鏈條系統。具體包括後屈伸功能鏈、前屈伸功能鏈、左右外側功能鏈、螺旋交叉功能鏈、前後上肢功能鏈等五種鏈條模式，運動時肢體的能量在運動鏈上按一定順序逐級傳遞、疊加與放大，並以最大的力量或速度從肢體末端或器械釋放。

1、開鏈運動是指肢體近端固定而遠端關節活動的運動，它的特點是可單關節完成運動。通常上肢的運動都以開鏈為主，更加趨於靈活性。例如啞鈴彎舉，進行肱二頭肌訓練時，肘部固定，手握啞鈴做肘關節屈伸運動。由於開鏈運動能夠孤立地訓練我們身體的某一塊肌肉，因此它更加適合一些對肌肉控制能力較弱的初學者。

2、閉鏈運動指肢體遠端（手掌或腳掌）固定而近端活動的運動。閉鏈運動的特點是需多關節協同運動。如使用槓鈴進行負重蹲起訓練時，足部固定，髖、膝和踝關節協同完成運動。閉鏈運動參與的肌肉和關節較多，這對訓練者的肌肉力量和神經募集控制自然要求更高，對於缺乏訓練基礎的初學者來說，掌握起來就比較困難。它更加適合有一定訓練經驗的中、高級水準的健身者。對於減肥燃脂的朋友，建議多做閉鏈運動，消耗更多熱量。

遭遇運動損傷後進行康復力量練習時，閉鏈運動好處多

損傷康復功能鍛鍊中，閉鏈運動是不增加關節剪切力的多關節協同運動，可刺激關節本體感受器，產生肢體和保護性反射弧活動，能充分訓練關節整體的協調性和促進關節本體感受器功能恢復，從而促進關節穩定和功能康復。所以康復早期應選擇閉鏈運動恢復功能，以免加重傷部負擔。而在康復後期，當關節的功能性和本體感受通過閉鏈運動得到了一定的加強後，則可採用開鏈運動，針對關節附近的肌群進行性訓練。

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