生命在於運動，這是永不過時的真理。積極運動的人身材健美，身體功能狀態良好，性格開朗，充滿自信。專家指出：運動可以代替很多種藥物，但沒有一種藥物可以代替運動。運動是最好的安定劑。
總的來講，只要是適量運動，無論是有氧代謝運動中的步行、遊泳、慢跑，還是無氧代謝運動中的舉重、伏地挺身、百米跑，只要適合自己的身體條件，都能起到健體強身的保健效果。但要真正發揮運動的最大效益，同時減少危害的話，還要注意「三有」和「三不」。
三有：有恆、有序、有度。
三不：不攀比、不逞強、不過量。
首先，運動要持之以恆。每周至少保證３次規律性運動。如果平時不運動，只是周末劇烈鍛鍊一次，不會有好的效果。因為任何運動的效果不會超過三天。其次，是循序漸進。第三是適量、有度。過量運動的危害，要大於運動帶來的益處。
適量運動的標準因人而異，大體上可分為五級：①運動後不累；②有些累；③比較累，但第二天能恢復；④相當累，第二天不能恢復；⑤很累，運動時有胸悶、胸痛、憋氣、明顯心悸等感覺。
其中第１至３級屬於適量運動，第４級已屬過量，第５級就有極高風險，可能導致心腦血管意外、急性心肌梗死甚至猝死，一定要避免。
老年人運動時，特別要注意「三不」：不攀比、不逞強、不過量。我們不建議老年人參加帶有比賽、對抗性質的運動，我們運動是為了更健康，更長壽，不是為了爭誰得第一名。過量運動，往往出現在帶有比賽性質的運動中。我們見過多起病例，都是因為退休老人參加原單位運動會，在激烈比賽中，心臟病發作而送醫。
我看過一位病人，60歲男性，喜歡打網球。有一次打球時，出現胸痛、憋氣，趕緊停下來，到醫院檢查，診斷為冠心病、心絞痛。醫生說，你以後不能再運動了，更不能打網球，會有猝死的風險。他心中不解，很痛苦，也很糾結，又去諮詢另一位醫生。那位醫生說，生命在於運動，你應該天天運動。他不知道應該聽誰的，就來找我。
我告訴他，你先去做一個動態心電圖檢查，但做圖的那天，要照常運動。等他再來時，我一看心電圖，就完全明白了。原來，他運動前心率是72次每分鐘，開始熱身時心率達到80次每分鐘，當進入網球比賽狀態時，心率明顯加快。比賽激烈時，心率已經升到130到140次每分鐘。這個時候，他感到胸部疼痛明顯，憋氣，呼吸困難，就自己停止下來了。
這次運動很典型地表明：當他適量運動時，心率稍微加快，這種運動對心臟有利，對健康有利。而當他劇烈運動，進入比賽狀態時，心率過快，心率加年齡大大超過了170，這就有害健康了，對有冠心病的人來說，甚至是非常危險的情況。幸好他自己停止了，不然後果可能非常嚴重。我告訴他，像他這種情況，以後千萬不要再打激烈的網球比賽了。但運動還是要有，可以改為舒緩一些的運動，比如快步走路、太極拳、遊泳等等。
美國運動醫學會2010年報告指出：有三大有氧代謝運動對健康最好：走路、慢跑和遊泳。這三項運動，既有效又安全，強度適中，特別適合老年朋友們參與。
適量運動是健康的法寶，但請牢記：運動是把雙刃劍，要量力而為。適量運動有益健康，過量運動危害健康。
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