凱格爾運動也被叫做骨盆運動，是專門用來鍛鍊骨盆處肌肉的運動方式。
凱格爾運動對於男性和女性都有益處，並且隨時隨地都可以進行，坐著、站立、行走、平躺，各種體位都可以進行凱格爾運動。不過值得注意的是，該運動不可在排尿時進行，以防止出現膀胱感染。
這項運動對於尿失禁問題的患者尤其有效。對於男性來說，凱格爾運動可以改善性功能。對於女性來說，在妊娠與生產後都可以進行這項運動，並且可以幫助減輕產後的尿失禁，還可以讓骨盆底做好應對懷孕後期與分娩時所造成的生理壓力的準備。此外，對於腸道排空困難的患者，這一鍛鍊也有一定的效果。
另外，有下述症狀的患者都可以通過凱格爾運動來改善症狀：大笑、咳嗽、打噴嚏或鍛鍊時出現尿失禁；尿急、尿頻；膀胱排空或腸道排空困難；偶然的胃腸脹氣；盆腔疼痛；性交疼痛和器官脫垂。
凱格爾運動該怎麼做？
雖然男性與女性都可以進行凱格爾運動，不過男性與女性運動方式卻是不同的。
●女性如何進行凱格爾運動：
首先，在進行凱格爾運動前需要放鬆腹部、胸部、大腿和臀部；緊接著收縮骨盆肌肉，方法就像你試圖中斷排尿那樣；然後夾緊持續5到10秒。如果你感到自己骨盆肌肉上提，收縮陰道、肛門和膀胱的話，那就證明順利完成了一組凱格爾運動。每組5-10秒，重複3次，每天做10組。鍛鍊的最終目標是每次進行凱格爾運動時都能夠成功收縮骨盆肌肉10秒。
如果最初不確定是否正確進行凱格爾運動的話，可以試探性的將手指伸入陰道中，再進行凱格爾運動。如果凱格爾運動完成恰當，陰道中的手指會感受到壓縮。
●男性如何進行凱格爾運動：
男性進行凱格爾運動時，除了膀胱、小腸、骨盆肌肉方面的受益以外，在性功能方面的改善也格外明顯。
首先，在進行凱格爾運動前需要放鬆腹部、胸部、大腿和臀部；感受骨盆肌肉的位置然後收縮骨盆肌肉，方法就像你試圖中斷排尿那樣；收縮骨盆肌肉3秒，然後放鬆3秒，重複10次，每天進行3組。
與女性一樣，如果男性也不確定自己是否正確進行了凱格爾運動，可以將手指插入直腸中。如果凱格爾運動完成恰當，直腸中的手指會感受到收縮。
最後要說明的是，凱格爾運動同其他運動一樣不宜過量。過度進行凱格爾運動會造成骨盆肌肉疲勞，從而加劇骨盆功能障礙的各種症狀。恰當進行凱格爾運動的一周到數月後便可以看到效果。