運動過量:會危害身體健康嗎?

2021-02-22 解碼醫學

 

 

運動是增進健康、延年益壽的的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

 

適量運動

 

適量運動可以加強人體的免疫系統，提高免疫力。很多人都有參與運動的意識，但未認識到運動過量危害健康，損害免疫系統，減弱身體抵抗力，造成血液循環不良、彈性疲乏等後遺症，可能會抑制白血球，可能會導致神經官能症，引起反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。總之，運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。

 

運動過量

 

運動過量會產生兩種後果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現種種不適症狀。像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的後果。這種情況下就需要改變鍛鍊方式了。比如經常打籃球的人，減少打球次數，穿插其他運動來代替單一的運動。

 

當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈噁心，吃不香、睡不好，抑鬱、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時，人的中神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比較典型的是具有上述表現的神經官能症。這時候就要停止運動去就醫。

 

為了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2-3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。

 

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