增城陳姨問：我患有膝關節炎兩三年，之前與老友經常去跳跳舞、踢毽子，但是最近稍微走多點路就感覺有點酸痛，因此有所顧忌。查看了一些文章報導，有的說運動有害，有的卻說有益，請問哪種說法是對的？
答：膝關節如果長期不使用，會出現功能性失調，因此，適當運動是有必要的。對於早中期膝關節疼痛的人來說，運動也是對付疼痛的療法之一，可根據個人情況開出運動處方。
跑步可減輕疼痛很多膝關節炎病人覺得膝蓋出現問題就不要做運動了，以免讓關節進一步勞損。其實，這種想法是不科學的。據美國運動醫學學會《ACSM運動測試與運動處方指南》指出，適當運動如跑步可以減輕早中期膝關節炎患者的疼痛，在一定程度上維持肌肉力量，增加不同肌肉之間的協調性，改善患者心理及生活質量。
但是，一些經常跑步的人為何會覺得適得其反呢？澤謙堂李老師表示，現代人跑步多會在健身房中進行，長期不正確地使用跑步機，尤其是抬高角度大於30度，會使得膝關節及踝關節的承受及衝擊力增大，髕骨磨損會加重，導致膝蓋的疼痛加重。建議不要總用前腳掌或者腳跟著地跑，而應該選擇全腳掌同步著地，減少受傷以及磨損。
年輕夫婦在早晨在公園慢跑。健康和健身。
建議每周跑3次那麼，除了跑步姿勢外，該如何掌握跑步的「量」呢？澤謙堂李老師提醒，早中期膝骨關節炎疼痛，除了要就醫明確病因外，要學會養護膝蓋，進行與自身耐受程度相匹配的運動處方。
對於早中期膝關節疼痛患者，跑步一定要循序漸進，保持每周3次為宜。每次可以跑慢點，小步幅跑，以自己身體感覺輕鬆為宜，每次的時間以30分鐘～1小時為宜，這樣可以避免過度的肌肉疲勞以及對關節的衝擊力增大。此外，跑步強的熱身運動可以久一點，跑前進行拉伸熱身，跑後可以緩慢放鬆。另外，跑步的裝備也要準備齊全，選用合腳、稍微有彈性的鞋子能減輕關節軟骨的衝擊。
「蹲療」要專業指導除了跑步外，「蹲」這個動作用於膝關節炎的運動治療中，原來是有一定的科學依據的。《美國骨科醫師協會骨科疾病診療教程》中指出，扶牆滑移訓練（也稱靠牆下蹲）可以作為膝關節家庭適能鍛鍊方案之一。其鍛鍊要領是小腿與地面保持垂直，膝蓋不能超過腳尖，膝蓋正對腳尖。
婦女工作在健身房做蹲起動作
但是澤謙堂李老師提醒，在臨床上發現，大部分的患者在靠牆下蹲鍛鍊後都明顯加重了膝關節疼痛的症狀，這可能與人種的差異性及個體的耐受程度不同有關，也可能與方法掌握不到位有關。該方法需要掌握的要素較多，對於一般患者而言，比較難以把握。因此，對於已有疼痛症狀的患者，「蹲療」膝關節要在醫生指導下進行，不要在家隨意練習。
有沒有其他動作可以達到這套難掌握動作的目的呢？「其實蹲這套動作主要是要增強股四頭肌肌力，其他動作也可以達到這個目的，例如平臥床上進行屈伸膝關節、直抬腿及坐位不負重屈伸膝等動作。」李老師說。
症狀：
1、 出現畸形的情況：當出現腫脹的時候，內部的積液就已經達到了一種相當大的程度，積液不斷的對骨骼進行腐蝕，所以患者的膝蓋會出現變形的問題。
2、 關節積水：因為天氣的變化或者是膝蓋受到直接的傷害，都是會加重滑膜炎的，會導致出現關節積水的情況。
3、 出現骨刺：長時間的沒有去進行治療緩解，就會導致內部的淤血和積液也是越多，軟骨出現被腐蝕的情況，導致關節上出現骨刺。
久治不愈的頸肩腰腿疼患者諮詢病情和治療方法添加澤謙堂李老師微信gcd201699或者13137128351
護理小方法：
1、 現在的天氣真的是非常的冷了，騎車的人群可以在車前面裝一個擋風的，在膝蓋上裝一個護膝，來保護膝蓋不受到寒氣的襲擊。
2、 多吃水果和蔬菜，進行的恢復鍛鍊一定要注意適量，不要讓膝蓋再受傷。