實際上，很多疾病都不是先天的，是後天人為造成的。骨科病尤其是這樣，但正因為這樣，很多關節問題都能通過正確的物理自療解決。
溫建民：中國中醫科學院望京醫院關節二科主任醫師
溫建民教授研究關節十幾年
結合幾十年年從醫經驗，總結的這套「治膝蓋」方法一共四個字，專門針對有以下關節問題的朋友：
膝蓋冷：
進風的感覺很重，膝蓋溫度特別低。
膝蓋痛(上下樓梯疼）：
年紀大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。
膝蓋響：
膝蓋走路起來咯吱咯吱響，總感覺裡面沒有潤滑液。
膝骨關節炎患者一定要注意科學運動，避免給膝關節帶來壓力。
溫建民主教授總結的這4個字，每天只要五分鐘，只要您長期堅持：能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。
「做這幾個動作，可以增強膝關節關節液的吸收。我們這個膝關節的關節液要吸收，是需要我們給予一定外力刺激的。
另外可以鍛鍊肌肉，這就是中醫說的「筋束骨」：骨頭不行時，通過鍛鍊肌肉來彌補骨頭的不足。」
一摸
從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環更好。3~5分鐘即可。
二刮
可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣，將膝關節得放直，上下刮。
這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。
三繃
將股四頭肌不斷繃緊、放鬆，繃緊、放鬆。（繃緊的時候保持5秒鐘），連續10~20次。
四勾
勾踝關節，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。
做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。
除了這幾個簡單的治療膝關節問題的動作，如果平常關節進風的朋友還可以用這個藥包來洗自己的膝關節，也是很有好處的，具體配方溫建民教授也給出了新經絡紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。
有條件可以縫在一個藥袋裡，將藥袋放在鍋裡煮，煮開以後用小火煮30分鐘，關火後放到合適的溫度即可用來洗膝關節，藥袋子可以用兩次。
膝蓋不舒服的朋友很多，按照上面這個做法每天5分鐘，讓關節喝飽關節液，就能直接激發膝關節的康復力，順滑走路，不再疼！動圖指導很詳細，告訴更多朋友吧！
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