年前最後一波福利!花式居家鍛鍊方法請收好!科學運動指南,瘦身健體護關節!

2021-02-20 BTV全民健康學院

掃碼進直播間

今兒臘月二十九啦，馬上就過年啦！在這裡提前祝大家新年快樂，牛年健健康康！

小夥伴們注意啦，因節目編排調整，2月11日至2月21日暫時不能與大家見面哦，2月22日不見不散！

今晚，就在今晚！年前最後一波王炸福利！今晚北京中醫藥大學東直門醫院骨科副主任醫師楊濟洲做客《全民健康學院》帶您科學健康運動，瘦身健體護關節！

有腰膝肩頸困擾的朋友，今晚7：43 一定來！

馬上7天假期就來啦，吃喝玩樂的同時，健身不能少！說到健身，各小區裡的大爺大媽們的硬核健身方式，簡直讓年輕一輩的我們目瞪口呆！

絕對是隱藏身份的武林高手啊

帶節奏的撞樹，隔著屏幕都感覺痛

走石子路、背部撞樹、倒走……各種花式鍛鍊方式真的都有益健康嗎？膝蓋不好、肩部不適的朋友是不是應該少運動？

專家提示，穿薄底鞋走石子路的確可以按摩足底穴位，保護足底筋膜，但是！但是如果出現足底的疼痛，就得立馬停止，避免出現損傷。

平時下肢活動比較多，而膝關節不好的朋友，在運動之前一定要熱身！熱身的動作，專家在節目裡都給您示範好啦！還有兩個動作，輕鬆學，多練習，能增強膝關節的穩定性！

想上肢活動活動，而肩頸不給力咋辦？養護膝蓋就得少動？今晚7：43 BTV生活《全民健康學院》，強健骨骼，一起健康動起來~

今晚！全民健康大講堂福利仍然有！專家繼續為您直播答疑解惑~不來虧炸！

相關焦點

  • 天冷了,準備室內「爆汗」的你,請收好這份運動指南
    據臨床資料統計，冬季運動鍛鍊，約25.8%的人容易傷到膝關節，20.6%的人踝關節容易受傷，17.7%的人會傷到腰部，小腿受傷佔比為10.4%，大腿及臀部受傷比例約8.9%，肩部受傷比例為8.4%。不同的運動項目又有不同的損傷多發部位，如打籃球、打羽毛球最易傷膝、踝、肩、肘、腕關節；練瑜伽、做體操易傷腰、肩、膝關節；跳躍性較強的運動易傷及大腿及小腿後群肌肉等。
  • 兩招解決強直性脊柱炎病症:科學治療+功能鍛鍊
    強直性脊柱炎常累及的關節包括中軸關節(骶髂關節及脊柱關節)和外周關節，可造成患者活動障礙和脊柱疼痛，危害患者健康。強直性脊柱炎患者只要在科學治療的同時，配合適當的功能鍛鍊，就能康復強直性脊柱炎，防止脊柱畸形的發生。同時他還強調，強直性脊柱炎治療的目的在於控制炎症，減輕或緩解症狀，維持正常姿勢和最佳功能位置，防止畸形。
  • 乾貨11:總問關節軟骨磨損怎麼辦?這組方法請收好
    相信這也是廣大朋友們的「心頭之患「，針對這個問題今天分享一下在家的自我康複方法。首先我們要知道關節軟骨是什麼。在關節中相連骨的表面，覆有一層關節軟骨，或為透明軟骨，或為纖維軟骨，如下圖，兩骨的相對面就是軟骨面。
  • 科學運動減肥計劃表
  • 膝蓋痛儘量不運動?專家提醒:膝關節痛的運動處方這樣開
    查看了一些文章報導，有的說運動有害，有的卻說有益，請問哪種說法是對的？答：膝關節如果長期不使用，會出現功能性失調，因此，適當運動是有必要的。對於早中期膝關節疼痛的人來說，運動也是對付疼痛的療法之一，可根據個人情況開出運動處方。跑步可減輕疼痛很多膝關節炎病人覺得膝蓋出現問題就不要做運動了，以免讓關節進一步勞損。其實，這種想法是不科學的。
  • 宅家無聊自救指南(拯救肥宅版)
    宅家是我們能為疫情做的一份努力，小寶也知道大家開始有些待不住了，那今天就來分享一些宅家消遣的有趣新方法。答應小寶，mark了這些方法，還要把宅家行動再堅持一段時間喔！相信很快就能迎來轉機，收穫戰勝的消息，到時候一起相約踏青啊～
  • 引領居家健身熱潮,體育為戰「疫」出力
    抗擊新冠肺炎期間，我市各體育場館關閉，集中性群體賽事暫停，居家市民健身咋安排？記者近日從威海市體育局獲悉，該局通過政務微信、微博發布倡議書及各種居家科學健身知識等方式，引導市民在家裡開展內容豐富、形式多樣的健身運動。
  • 公益講座:尿失禁居家鍛鍊及日常注意事項
    九月，受到瑞金街道服務中心顧老師的邀請進行了一次針對老年人的「尿失禁居家鍛鍊及日常注意事項
  • 圖文詳解:關節運動的類型
    關節運動學較少研究的類型，著重於發生在關節面之間的運動。舉例來說，如果「在矢狀面屈曲肘關節」，這就是骨運動學。如果著重於肱骨的滑車（肱骨末端）旋轉進入尺骨的滑車切跡（相對骨的末端），這就是關節運動學。骨運動學的運動側重於相對於面和軸的動作（如延伸和外展）。具體地講，它涉及圍繞關節軸的骨骼運動。例如，早晨例行踏上體重秤測量體重（圖6.21）。
  • 悅讀英語:Home exercising居家健身
    不過，有些人找到了一些能幫助我們在家拉伸肌肉和鍛鍊的好辦法。本文討論如何在家鍛鍊身體。Topic: exercising How to exercise at home 如何居家鍛鍊身體Ring Fit Adventure 健身環大冒險In a time when many people around the globe are in lockdown
  • 長高教授:女生快速科學長高的4大方法
    高個子、大長腿、S曲線是多少女生夢寐以求的身材，一般個子高的女生氣質好，更易吸引異性的眼球。如果女性朋友有一個完美的身高，則會大大提升自己的魅力和信心，無疑會在工作和生活中更順利一些。那麼針對個子矮小的女生，哪些方法能夠幫助她們科學快速長高呢?女生快速科學長高的4大方法一.定期進行骨齡檢測
  • 賽樂賽減肥:運動瘦身能否成功得看心率,心率怎麼算?
    雖然說運動減肥的方法受到了大家的信賴，不但有著很好的減肥效果，
  • 三大骨科權威:關節最怕這5個字,最愛這4件事!
    生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關節負擔，應儘量避免長時間保持這些姿勢。多遊泳散步。對關節比較好的是有氧運動，尤其推薦遊泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運動既能達到鍛鍊目的，又不會給關節造成太大壓力，造成損傷。不太推薦那些需要經常跑、跳、蹲的運動，如快跑、長跑、羽毛球等。
  • 骨骼肌肉評估:關節運動和肌肉測試
    關節活動範圍和肌力的評估是物理治療和作業治療中很重要的臨床實踐技能。它們組成了對肌肉骨骼疾病患者身體評估的兩個部分。本書同時滿足了對關節活動範圍和徒手肌力評定兩方面的綜合性需要。基於讀者已經掌握了一定肌肉骨骼解剖知識的前提之上,本書重點講解和演示評估和測試的方法和原則，包含患者擺位、治療師的操作、一般原則和特殊情況下的替代方法。重點強調功能性關節活動。針對重要的肩關節，包括更加深入地討論關節、關節運動、SFTR 方法和由於盂肱關節活動範圍受限導致的正常和異常肩肱節律。
  • 飲食運動|遠離「幸福肥」,春節「享瘦」指南(二)
    別急，小編這就獻上假期居家運動指南！練瑜伽能夠提高身體的新陳代謝率，對於減肥、減脂都有很好的促進作用。練習瑜伽時能夠使周圍的經絡得到舒緩和放鬆，所以對身體的健康非常有益。有利於增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。
  • 居家打太極 老人保健的4個方法
    下面一起去看看老人詳細的保健方法。老人保健的方法1.飲食：一到老年我們的腦力就會慢慢的萎縮，加上老人使用腦力比較少，因此老人每日的熱能供應只要1500卡左右就可以了。所以說，老人的飲食越簡單越好。老人平時可以多吃蔬菜還有一些水果。無論是水果還是蔬菜它們都是能夠提供所需的營養，甚至能夠預防各種疾病的發生。
  • 動吃動時間 | 居家健身第一彈
    春節前夕，國家體育總局辦公廳發布了《關於開展居家健身和網絡全民健身賽事活動的通知》，呼籲全國人民減少外出活動，積極開展居家健身，增強身體免疫力
  • 熱門二手光纖雷射切割機,年前最後一波推薦!
    2017年伊始，光易網又上新了一批好貨。上周小易推薦了「光纖三兄弟」！
  • 健身女神:慢跑的好處 慢跑是鍛鍊全身的好運動
    閱讀本文前，請您先點擊上面「藍色字體」，再點關 注這樣您就可以繼續免費收到文章了，每天都有分享，完全是「免費訂閱」，請放心關注                   慢跑是鍛鍊心臟和全身的好運動是年輕人健康減肥的好方法，是中老年人強健身心的好方法之一！慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步～100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。