上期我們講到高爾夫球肘的自查,這期我們講一下高爾夫球肘的預防與康復訓練。防範於未然是職業病的最好應對措施。首先我們講預防方式。
☑ 運動的同時要進行高爾夫體能訓練，注重肌肉力量的練習，強壯的肌肉可以吸收身體突發動作的能量。☑ 合理安排訓練，運動要循序漸進，不要急於求成，超負荷運動，要遵守10%原則。（你本周所增加的訓練強度不應該超過上一周訓練強度的10%。這樣你的身體才擁有足夠的休息和恢復時間。）
☑做好準備活動，注意牽拉前臂肌肉。運動後要進行整理活動，出現症狀注意冰敷
☑規範動作，技術動作要正確，以防止肌腱的損傷
☑不要過勞，傾聽自己的身體！
如果你已經出現高爾夫肘的的相應情況，可以在醫生治療下，做以下的康復訓練，以便鞏固康復成果
☑D—E．健側手用力扭轉到手心朝上的水平位
☑F．患側手用力控制賽樂棒，逐漸使賽樂棒變回原位
☑ 雙腳與肩同寬，挺胸抬頭。左手持杆由下旋至背後。右手由頭上旋至頸後握杆。
☑ 自然呼吸。呼氣時，右手緩慢延杆下移至最大程度。左手向下拉球桿，以增加對肩關節的牽拉。有控制地回起始位置。
☑上身保持穩定。每次呼氣時，右手進一步拉伸。每次拉伸30秒，重複4-5次。
☑ 正確的練習感覺：肩關節前下部有牽拉感。常見錯誤動作：拉伸時用力過猛。身體後傾、旋轉。
☑ 康復期間，注意不要拿取重物、搓洗衣物、扭絞毛巾或提水壺倒水、掃地和切菜等日常工作，皆會增加手肘受力機會，導致高爾夫球肘或網球肘的病症難以痊癒。
☑ 除了服用藥物減輕疼痛和復健治療外，最主要仍以「預防復發」為原則。高爾夫球運動員常見的運動傷害，還有因揮桿所造成的肩三頭肌、手腕三角軟骨受傷、彎身扭腰的腰部和背部拉傷、握杆手第4指韌帶拉傷和屈指韌帶斷裂。
建議運動前應先做好熱身，在伸展熱身的同時，還必須進行一些擊球練習，像職業球員一樣，從挖起杆開始，直到1號木。運動時配戴護具、保持正確姿勢，且量力而為，運動過後要適度休息。