長時間禁慾
我們的傳統文化中有「養精蓄銳」的觀點，有「養兵千日，用於一時」的思路。但男性如果長時間不過性生活，精子便會失去活力，最後在輸精管內解體，衰老精子的比例也會不斷擴大。
因此，男性若長時間禁慾，前幾次射出的精液中便會含有較多的老化精子，不容易讓妻子受孕，即使可以受孕，質量低下的精子也容易造成胎兒智力低下、畸形，或導致流產。
由此可見，長時間禁慾不但不能提高精子質量，還會降低精子質量。
頻繁同房
與長時間禁慾不同的是，有些夫妻頻繁同房，但我們知道男生精子的產生是有周期規律的，排放過於頻繁會降低精子質量，這樣反而不容易受孕。
一顆精子的發育成熟需要3個月左右的時間，頻繁射精就表示精子在體內逗留的時間短，一些尚未發育成熟的精子被排出體外的風險大大增加。
禁慾的最佳時長
建議在排卵前禁慾3~5天，養精蓄銳，屆時再採取隔日同房的辦法，這樣比每天同房更能提高女方受孕機率。
男性的生長發育相對女性較晚，性成熟時間延後，體力、精力達到巔峰時期也相對較晚。那麼，男性的精子的質量會在哪個年齡達到巔峰呢？
《男人的精子什麼階段質量最好呢？》
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30歲左右。
根據國外多個國家相對獨立的調查顯示：30歲左右，男性的精子質量將會達到巔峰。此時的男性，無論是體力、精力、生活閱歷也相對豐富，精子所包含的 遺傳 信息質量最為優越，活動力最強。
雖然男性生長發育到25歲即已定型，但是，這個階段男性的精子卻並沒有達到高峰，體力、經歷、社會經驗都處於初級階段，精子內所含的DNA信息不夠完善。因此，男性的精子並不是越年輕越好。
《優質精子養成計劃》
一、戒菸戒酒
抽菸和酗酒是精子的大敵，有些男性的身體對香菸中的毒素相當敏感，香菸中的尼古丁具有殺傷精子的作用。如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時精子畸形率增高。
二、運動健身
可以提高睪丸素水平的方法，還有定期堅持鍛鍊。經研究表明，經常運動的男性比不運動的男性具有更高的睪丸素水平、更好的精液質量。
三、攝取足夠的維C
維C的來源很廣，例如新鮮的果蔬中都含有豐富的維C，若想要更快捷的補充維C，還可以購買相應的補充劑。
四、多吃鋅、硒微量元素的食物
對於備孕的男人來說，精子的質量和鋅、葉酸兩個營養元素比較有關係。補充鋅可以多吃含鋅的海產品或者豬肝、腎臟類的、堅果類的食物；補充葉酸，可以直接吃市面上賣的正規葉酸或者吃富含葉酸的食物如菠菜等蔬。