小時候，你是否有過這樣的經歷：在路上走得好好的，突然後背挨了一巴掌，通常還伴著媽媽的一句提醒「背挺直」。
含胸、哈腰、圓肩……類似的體態很多人都有，不僅讓你看上去氣質全無，還會悄悄偷走健康。
今天，控姐就告訴大家駝背對身體的隱形傷害，並教你一些緩解方法，塑造好體態。
駝背屬於一種比較常見的脊柱變形，往往由於背部肌肉太弱、鬆弛無力，導致胸椎後突，引起體態改變。駝背往往還伴隨著彎腰，這兩個姿勢會對身體產生兩大不良影響。
長期彎腰駝背，會導致肺的運動量降低，進而使胸腔的容量變少，引起肺功能下降。與此同時，心臟也會受到一定壓迫，各項功能也會受到影響。
駝背除了影響「視覺效果」，讓人看起來身高降低、顯老，還會引起疼痛。駝背易導致脊椎畸形，壓迫神經，引起下背疼痛。
引起駝背的原因有很多，主要有以下幾種：
1.年齡增長
年齡增長會導致脊柱退化和椎體骨質改變，使脊柱向前彎曲。
2.骨質疏鬆
女性停經後激素分泌減少，鈣流失增加，更易出現骨質疏鬆。因此，相比同齡男性，中老年女性更易駝背。
3.穿高跟鞋
有些女性因為穿高跟鞋重心前移，走路的時候有含胸的習慣，這也會導致駝背。
從側面看，人體正常脊椎呈「S」形。長期駝背，脊椎便形成「C」形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，可能壓迫到脊神經，進一步加重駝背現象。
日常生活中，我們要有意識地避免彎腰駝背。建議大家通過以下3點預防及緩解駝背問題。
常見的運動方式為「小燕飛」。具體做法是：晨起和睡前，趴在硬床或乾淨的硬質地板上，雙手向後伸直，雙腳伸直並輕輕抬起，儘量用腹部貼地。在做到最大幅度時，保持這個姿勢5秒，然後休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。
需要提醒的是，練習時不要一味追求頭和雙手伸展的高度，否則可能加大腰椎的壓力，一定要量力而行。
很多白領在坐著時容易駝背，醫生建議，可儘量讓背部靠近椅背，保持背部直立，避免久坐後腰部力量鬆懈。長期久坐或駕車者，可在後背墊一個枕頭。
每坐1小時，就應該向後伸個懶腰，幫助脊椎血液流通，恢復活力。
為了避免走路駝背，大家要有意識地告訴自己「駝背不好看」，可以將下巴稍微抬高，視線放在比水平視線更高一點的位置，有助於挺直腰背。讓身邊人及時提醒也是個不錯的方法。
來源：生命時報