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EPOC及其原理
中學生物老師說過，脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒。當你進行高強度的鍛鍊，氧分供應不及肌肉內的能源消耗，身體會處於無氧運動狀態，你只能通過消耗身體中的糖原來運動，而只有在強度中低的有氧運動時，脂肪才能一起參與到運動消耗中去。
果真如此嗎？
現代科學發現，脂肪從運動的第一分鐘就開始參與消耗了，只是比例比較小而已。有氧運動在三十分鐘之後，脂肪功能的比例會超過60%。無氧運動時，脂肪的供能比例很低很低。但是，科學家發現，人的身體在高強度運動後，仍然處於超強燃脂狀態。這就是EPOC （Excess post-exercise oxygen consumption），運動後過氧消耗。
EPOC是怎麼產生的呢？
當你在健身房做100公價當深蹲時，這屬於無氧運動，此時脂肪幾乎不參與供能。此時，你只能使用身體裡的糖原來供能。但問題是，身體是不喜歡你用它的糖進行運動的。這時候，你只能苦苦哀求，「求你了大哥，我都快被槓鈴壓死了，我一口根本不能吸到足夠量的氧氣。你借我點糖，讓我把這該死的槓鈴舉起來，以後我還你！」 於是，身體一拍大腿，「也成！運動中欠的這些糖，你慢慢就拿脂肪還給我吧！」
EPOC的發現，給了運動一個新的啟示。那就是，減肥、增肌，可以同時進行。
最佳健身時間
下午4點到6點，人的體溫是一天中最高的，降低了肌肉的粘滯度，最適合健身，原因有三：一是因為這個時間段運動受傷的可能最小；二是因為下午四點開始到六點之間，肌肉的力量最大，訓練強度可以更高。第三則是這個時間段肌肉的增長更好，訓練後取得收益更多。
當然這只是最佳時間，受限於各種條件，很少人能做到這個時間段健身。其它時間段運動，熱身充分點就行。
JZ是誰？
矽谷IT民工一枚。人生在於折騰，JZ愛機械錶、愛戶外，正在愛健身和滑雪，偶爾調杯長島冰茶，把各種心得囉哩囉嗦一下。幫表友帶表，帶多了帶成了代購，有需求請聯繫微信linjiapuziv5。2016年去雲南巍山表友鄭江家玩，愛上他家的山清水秀及祖傳好酒，遂同喝同吆喝。取名「鄭鋪」酒，一壺慰風塵。
來個40塊錢的試喝裝嘗嘗？
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