有些人把深蹲稱為「運動之王」，因為當正確進行深蹲運動時，的確會對身體產生非常好的幫助。弓步和深蹲一樣，都能起到增強臀大肌、股四頭肌、股後肌群和核心的作用，還有助於人的平衡和協調性。這些都屬於腿部運動，實際上腿部運動帶來的益處還有很多。
有益膝蓋
此前曾有觀點認為，深蹲運動會損傷膝蓋。實際上，當正確練習時，深蹲是能增強大腿前後兩側的肌肉，它們是用於支撐膝蓋的。加強膝蓋周圍的肌肉強度，更具體的說就是韌帶，能夠防止韌帶出現拉傷、撕裂或者扭傷。
提升速度
想提升跑步速度？那就把腿部運動加入到你的交叉訓練項目中吧。深蹲可以增強力量，起跑時能夠佔得先機，徵服山路和崎嶇不平的路面，延長步幅。而且，深蹲還可以讓跑者在短跑中速度更快，取得更好的成績。另外，深蹲可以增強核心力量，身體保持直立，讓跑者的跑步姿勢更加標準，這對於優秀且安全的跑步是很重要的。
加快新陳代謝
因為肌肉需要消耗更多的卡路裡而不是脂肪，所以加強對肌肉的塑造對實現整體健康是有很大幫助的。塑造肌肉有兩種重要方式，深蹲和弓步。對於減肥的人來說，要想消耗掉更多的脂肪，就需要進行力量訓練。飲食決定了你的身材，而力量訓練則有助於改善身材。
打造強壯核心
很多人覺得仰臥起坐是鍛鍊核心肌肉的最好方式，實際上，仰臥起坐只鍛鍊到腹部肌肉，而且對背部的負擔較重。像深蹲和弓步之類的腿部運動，能夠打造更強壯的核心，因為做這些運動時能夠同時鍛鍊到核心部位的多處肌肉，而且不會給背部施加額外的壓力。為什麼要特別注重核心呢？因為這是身體強壯的基礎，能夠保護跑者免受傷病，改善跑姿，在日復一日的運動中給予你力量。
有助於控制糖尿病和中風後恢復
美國心臟協會就建議美國人，每周至少進行兩次深蹲和弓步之類的力量訓練運動。當然，這些運動並不是對患有心臟病或者中風的人是禁止的，適當的運動可以降低患附加心臟疾病的風險，提升心血管系統的健康，步行能力以及力量。
對於糖尿病人來說，力量訓練有助於控制抗胰島素性。諸多研究表明，抗阻訓練有助於緩解II型糖尿病患者的新陳代謝功能障礙症狀。