文 | 司博特
過去，建立在「人體進行有氧運動時，會以脂肪作為主要燃料」的基礎觀念上，多數人普遍認為要減掉多餘脂肪，應以中強度、長時間的有氧運動為主。
但隨著重量訓練的觀念逐漸明朗，開始有越來越多人願意相信，高強度運動後所帶來的後燃效應（After-burn-effect），更是不容忽視的燃脂關鍵。
既然有氧、力量訓練一樣都能減脂，身為喜好尋找最有效率、愛比較的人類來說，究竟哪個效果好、可以效法，便成為相當有趣的問題。
大家的心聲，杜克大學醫學中心與東卡羅萊納大學都有聽到！
他們聯手找來119名受試者（BMI都在30以上），將他們分為重量訓練組44人，有氧訓練組38人，以及力量訓練＋有氧組37人，準備進行8個月的實驗。
力量訓練組 一週3天，針對大肌群做3組動作，每組8～12下 有氧組 一週跑12英哩（約19.3公裡），心跳率維持在65%～80% 力量訓練＋有氧組 兩種模式都要做
體重變化
力量訓練組 增加0.83公斤 有氧組 減少1.76公斤（勝） 力量訓練＋有氧組 減少1.63公斤
脂肪量
力量訓練組 減少0.26公斤 有氧組 減少1.66公斤 力量訓練＋有氧組 減少2.44公斤（勝）
肌肉量
力量訓練組 增加1.09公斤（勝） 有氧組 減少0.1公斤 力量訓練＋有氧組 增加0.81公斤
體脂肪率
力量訓練組 下降0.65% 有氧組 下降1.01% 力量訓練＋有氧組 下降2.04%（勝）
有氧能力
力量訓練組 進步1.26 有氧組 進步3.43 力量訓練＋有氧組 進步4.25（勝）
從上述的表格可以得知，雖然有氧所減去的體重數字較多，但它同時會減掉肌肉與脂肪。想要同時顧全肌肉、消除多餘脂肪，力量訓練、有氧兩者搭配著做，得到的結果都比只單做一樣運動來得全面，而且有氧能力同樣能得到提升！
此外，研究結果還提出一項相當有趣的資訊，那就是「半途放棄」的比例。力量訓練組與力量訓練＋有氧組都大概只有2成多的人半途棄賽，但離開有氧組的人卻硬是比前兩組多出10個百分點，可見大家比較喜歡力量訓練！
文章寫到最後，司博特認為這篇研究在某種程度上，與我們之前發表過「增肌減脂的力量訓練模式（減脂篇）」不謀而合。
這也是我們想傳達理念的理念，不管你想變壯、減肥、單純想要從運動中獲取快樂，在運動這條路上，都沒有絕對極端的答案或作法。只要是在不會受傷的合理範圍內，多嘗試不一樣的運動型態，對身體來說都是好的刺激唷！
參考資料：Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W., … & Kraus, W. E. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831-1837.
本文轉自體能網 http://www.tinengwang.com/jianmei/6332.html
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