什麼?!每天早睡一小時也能減肥?

2021-02-22 青島早報

「減肥拼命小半年,未到功成又過年。」

「獨在異鄉為異客,每逢佳節胖三斤。」

「每逢佳節胖三斤,此恨綿綿無絕期。」

面對各種美食,

吃是主旋律,喝是必修課

吃著吃著才發現,

體重漲了不只三斤五斤。

但小編根本沒在怕的

因為,減肥我們有絕招!

春節期間,回家過年,出去走親戚,可以說到處奔波,但為啥還是胖了呢?其實很簡單,因為吃得太好了。有人總結出來胖的原因是:其一是太能吃了;其二是大過年的心情好,心寬自然體胖了;再加上,春節期間,幾乎不運動。

不過,春節期間若是胖了三五斤,是不是立即要開始節食減肥呢?醫生的做法是先別急,在接下來的一周恢復正常飲食和適量運動,看體重能否隨著生活習慣的改變,回落到年前的正常水平。若體重增幅過大,或恢復正常飲食後體重仍無變化,則要採取科學的方法進行減肥。 

完美的身材是每一名肥胖者夢寐以求的,很多人靠吃減肥藥或者節食減重,但最終不僅沒瘦下來,反而傷了身體,得不償失。醫生強調,所有的美都是要建立在健康的基礎上的。說破了,科學減肥其實很簡單,就是改變導致肥胖的生活方式,養成健康的生活方式,並能夠堅持下去。

運動醫學與營養專家曾經說了這麼個道理,每天吃蔬菜沙拉或者晚餐只吃一個蘋果,能不能減重,當然可以,但除了模特、演員等特殊職業的人,誰能把這種生活方式永遠堅持下去,一旦你覺得減重成功,恢復到原來的飲食習慣,好不容易減掉的肉會一兩不差的長回來。科學減重就要選擇那些能堅持下去的健康生活方式並持之以恆,從不熬夜、站著看電視這些最簡單的事情做起,積年累月最終贏得減重這一「攻堅戰」。 

生活中,容易導致肥胖的活動除了吃,還有什麼?有人覺得是睡覺,其實正常的睡眠不會導致肥胖,相反熬夜才會導致人變胖。即使熬夜的時候,你堅持住了不吃宵夜,不吃零食,不吃水果,但熬夜本身打破了人體新陳代謝的生物鐘,造成「瘦素」分泌紊亂,從而導致發胖。最容易導致肥胖的活動是癱在沙發或者床上看電視或者刷手機,這個過程中人主要是被動接受外界信息,主動思考相對較少,也就減少了能量的消耗,而且這個過程中很多人喜歡吃零食,導致體重上升。

一旦知道了超重的「病根」,大家不妨做最簡單的一點改變,比如晚上睡覺時間提前1小時或者半小時,或者每天看電視或者刷手機時儘量站起來,動彈一下胳膊腿,只要持之以恆,就能達到減重的目的。

很多人每天堅持運動減肥,但做的不屬於有氧運動,只是把體內糖分消耗掉,之後覺得肚子餓,吃一頓正好補回來,每次都這樣,形成一個循環,而脂肪自始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康,缺點是你的體質耐扛了,以後減肥難度變得更大了。 

運動減肥一定要選擇有氧運動。有氧運動是指任何富有韻律性的運動,其運動時間較長(15分鐘以上),運動強度在中等或中上的程度,每周至少進行5天中等強度的運動,活動累計時在150分鐘以上。建議選擇遊泳、慢跑、騎自行車。每次運動前要做5到10分鐘熱身和30分鐘力量訓練。這樣可以增加肌肉,減少脂肪。 

減肥你準備好了嗎?

在評論區分享你的減肥秘籍吧

來源 | 早報記者 黃飛

編輯 | 寧婧

校對 | Viga

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