跳繩和跑步，哪個減肥效果好？

2020-10-10 賽樂賽奧利司他膠囊

跳繩和跑步，哪個減肥效果好？從「運動數據」以及「真人減肥經歷」進行講解

運動數據——每小時所消耗的熱量對比

數據顯示（來自薄荷APP）：

快速跳繩1小時=消耗737大卡（根據跳繩速度計算，慢速跳繩1h則消耗卡路裡469大卡）

跑步1小時=消耗603大卡（跑步以9.7公裡/小時速度計算，如果速度加快一點，達到11.3公裡/小時，消耗的卡路裡約為704大卡）

真人減肥經歷——來自兩位外國大叔的實驗

跳繩減肥：

希曼，個子不高，體重206斤，腹部的贅肉一抓一大把，他開啟了為期60天的減肥計劃

每天20分鐘高效跳繩訓練（記住，是高效），剛開始體能比較差，20分鐘只能跳100個，後來體能增強，跳繩的次數增加了10倍，每天能跳1000個

與此同時，他在飲食上嚴格控制自己，拒絕一切高熱量的食物，包括漢堡、可樂、蛋糕等

60天跳繩訓練結束，希曼的體重整體下降14斤，由原來的206斤，下降至192斤，腹部贅肉明顯縮小，減肥效果顯著

跑步減肥：

沙，體型較為正常，體重172斤，依舊難逃腹部贅肉，開啟了為期60天的減肥訓練

每天進行60分鐘的跑步訓練，平均能跑8公裡左右，2個月下來，足足跑了500多公裡

60天跑步訓練結束，沙的體重從原來的172斤，瘦到了160斤，整體下降12斤，臉部、腰部變化明顯

跳繩20分鐘VS跑步1小時，前者運動效果竟比後者所消耗的熱量多？

暫且不說運動方式以及運動時間，從兩者消耗能量的數據看（上述內容有提到），熱量差並不大，甚至不相上下

希曼和沙，減肥效果之所以有比較大的出入，更重要的是希曼對飲食結構進行了調整

俗話說「三分練，七分吃」是有科學依據的，與其把大部分的時間精力花在運動上，不如在飲食上加以控制（不是節食減肥，是在合理膳食的基礎上控制飲食）

所以，減肥過程中，只要控制能量攝入，增加能量消耗，那麼不管你選擇什麼樣的運動方式，都能起到燃燒脂肪的作用，達到減肥效果

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減肥貴在堅持，前期一定要克服懶惰，安利3種科學減肥方式：

✨控制熱量攝入

高熱量、高脂肪、高糖食物，堪稱減肥路上的「殺手」，每天減少100大卡含熱量的食物攝入，一個月下來可以減重2-4公斤，所以在飲食上，儘量少吃低熱量的食物

✨改變飲食結構

減肥減脂，從改善飲食結構開始。不知道如何搭配的小夥伴，可以參考《2016 年中國居民膳食指南》推薦的膳食餐盤，保證三餐正常吃，用水果、蔬菜和穀物取代高脂食物

✨有氧+無氧運動

每周進行3-5次有氧+無氧相結合的運動方式，運動時間不宜過長，控制在30-60分鐘，這樣既能有效減脂，還能增加身體肌肉的含量

肌肉越發達，人體新陳代謝的速度就越快，進而促進脂肪分解，加快減肥效果

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