經常能見到有人問：每天跑多少多少分鐘，多少多少公裡，做了這樣那樣的項目，運動量又有多少多少，這樣堅持會有什麼效果？其實對於這樣的問題，我的內心深處只有一個回答：我哪裡知道啊，我又不是你！
是的，我不是你，沒有人是你，你的運動量，你的努力，只有你自己能感受到，付出換回的好處也只有你能得到。同樣的運動量，不同的人做會有不同的效果，如果你現在讓我每天跑步十公裡，也只是出一身汗而已，並不會有什麼改變，這是因為我本身每天都在跑步；但如果讓一個每天熬夜加班的人跑十公裡，那他甚至有可能猝死。這樣差別之下，類似「多少運動量有什麼效果」這樣的問題實際意義並不大。
但是，還是可以說出個大概的效果，讓大家作為參考的。快走六公裡，用時66分鐘，慢跑5公裡，用時40分鐘。這樣的運動量對於一個沒有任何運動經驗的人來說，是絕對不推薦的，除非你很年輕，而且體重也不是特別大。這就是運動初期需要注意的問題：運動量必須適合自己。而所謂適合，當然不是拼盡全力才能勉強做到的運動量。你必須每天開始運動時，對目標運動量不會感覺到抗拒，每天起床時不會因為這個運動量感覺特別疲勞，你的身體在一點一滴的慢慢變好，心態也會漸漸變好，這就是一個合適運動量的作用。
上面說到，每天快走6公裡加慢跑五公裡，這個運動量不適合大部分沒有運動習慣的人。如果以前有過運動習慣，能夠完成這個運動量並且不會特別勉強，能堅持每周至少5天都有這樣的運動量，半年之內一定會有非常明顯的效果，體脂率會下降到一個非常健康的水平。當然5公裡跑了40分鐘算是非常慢了，可以適當追求更快的速度，會有更加好的減肥效果。
而如果你是運動小白，你應該從你力所能及的運動量開始，不要僅憑想像就決定自己要每天跑多少公裡，這樣輕則無法堅持，重則傷害身體。