每天跑步5公裡和快走5公裡相比，哪一項更健康？醫生告訴你答案

2020-09-18 張之瀛大夫


每天跑步5公裡和快走5公裡相比，哪一項更健康？這個問題接地氣，這也肯定是很多人特別想問的問題。因為現在越來越多的人都重視健康，都重視運動起來。今天張大夫也從特別接地氣的角度給大家說一說這個問題。

按照字面意思理解的話，跑步應該說算是一種高強度運動，而快走對於大部分人來說應該算是一種中等強度運動。另外一個關鍵信息是5公裡，說實話5公裡的路程張大夫自己在城市裡騎自行車的完成時間大致是二十多分鐘，而如果是跑步，那肯定應該在30多分鐘左右，而快走應該在40多分鐘左右。這樣通俗易懂的換算一下，我們就可以說哪一項更加健康了。大家接著往下看。

現階段，世界範圍內普遍接受的運動方案，是美國心臟協會提出的運動方案，即：中等強度運動每天30分鐘，每周5次，也就是每周150分鐘。高強度運動的話，每天25分鐘，每周3次，也就是每周75分鐘。這也是張大夫反覆科普過的。

大家再回頭看開篇的問題，如果是跑步5公裡，大致普通人算是高強度運動30多分鐘，這種強度，一周3次就可以達到健康標準。而對於快走5公裡來說，對於大多數人來說應該是中等強度運動40多分鐘，這種強度每周3-4次也就能達到健康標準。其實，張大夫個人建議大家無論是選擇什麼運動方式，多長時間，只要是適合自己就好，好好運動的同時，要注意控制好體重，控制好血脂、血壓、血糖、尿酸，飲食注意科學適度，同時不要熬夜。只要這些都能做到，我想大家都能得到健康。您說呢？

但是張大夫在文章最後也提一句，適度運動有助於健康長壽，注意不要過度運動，因為長期過度運動可能帶來運動傷害，比如說半月板損傷等等。還是一句話：生命在於適度運動，而不是過度運動。

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    和白天的豔陽高照相比，晚上氣溫較低會更人舒服一點。有的人為自己制定的運動計劃是每天跑步五公裡，有的人則是會選擇走路五公裡。每天跑步五公裡和走路五公裡的相同點：運動裡程一樣。無論你是選擇跑步還是選擇走路，給自己制定的目標都是五公裡，裡程一樣但所用時間不同。和快走的方式相比，跑步要比走路的速度快2倍左右。
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