「雖然我既懶、又饞、還有晚期拖延症，但是我有一顆想減肥的心吶！」經常有心寬體胖的朋友這樣對我說。這類同學呢，打打嘴炮而已，大家都懂。
但是還有另外一種童鞋，與前者正好相反。他們有著或苗條或健碩的外形，重要的是blingbling的外形下還包裹著更加blingbling的24k純金CPU——一顆不健身就會死的心！
然而，物極必反，不健身就難受的不行？這可能是一種病態的表現哦~
· 注意！過度鍛鍊會得病！·
顧名思義，這種不健身會死星人呢，就是天天想健身，一天不健身就不舒坦。他們會按時、按質、按量地完成健身任務，雨下不停，雷打不動，甚至受傷或是生理期也不停止。
你可能會說：「這還不好？請上帝也賜我一顆這樣的心吧，我想瘦好多年了，可是就是沒有以上同學的那種覺悟呀。」
唉唉，別光顧著羨慕了，這可不是件好事：雖然目前學界還沒有對此進行明確的定義，但有專家已經表示過了：
它確實是一種病，一種成癮症——鍛鍊成癮（Exercise Addiction）。
有心理學家說，「鍛鍊成癮可以佔據一個人的全部生活，這樣的人身體受了傷，腦子卻還成天想著鍛鍊。
看到這裡，有同學可能慌了：我自從信了斌卡你的邪，就愛上鍛鍊了，我難道得病啦？
你還別說，那可不一定呢，是不是中了獎，測一測便知：
>> 自測小貼士
鍛鍊成癮的建議診斷標準①
活動單一，導致每日運動的刻板模式和固定時間表，比如喜歡跑步的人，到固定時間就要跑步，就算身體不適也會堅持；個體為保證運動，日益把體育活動放在優先於其他活動的突出地位，甚至導致生活的其它方面一團糟；日益表現出對大運動量承受能力的增加，越練越嗨，通過不斷增加重量來提升自我滿足感；規律性的運動一旦停止，表現出心境狀態紊亂的信號，一天不練就有罪惡感，甚至一組動作沒有做滿，都會不舒服；一旦恢復運動，紊亂現象減輕或消失，所以很多成癮者一旦停止就想要馬上恢復運動模式；主觀意識到自己非要運動不行，也就是說運動上癮者一般自己是知道的；相關特徵
不顧醫務人員、家人、朋友、同事的告誡：運動會引起、加重或拖延身體的不良狀況而繼續從事體育活動；為提高運動成績而減體重，並以節食的方式進行。
做完測試的童鞋，結果如何呢？
前六條診斷標準建議是核心特徵，後兩條相關特徵因情況不同，存在個體差異。供同學們結合自身情況進行參考。
看到這裡，有同學說：奇了，我聽說過喝酒上癮、賭博上癮、吸毒上癮，還沒聽說過鍛鍊上癮的，斌卡，你沒忽悠我們吧？
· 為什麼過度鍛鍊是一種病？·
我想說，同學你雖然讀書少（開玩笑的），但我還真沒忽悠你！其實這並不是一個新的概念，可能有很多童鞋已經有所耳聞。另外，全球鍛鍊成癮者的比例也正在升高。
首先，不停地運動，肌肉得不到適當的休息，會損傷到肌肉，導致運動能力下降，容易受傷，還會導致各器官功能都有所下降，從而增加運動性貧血的發生率。
其次，在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，最終損傷機體免疫功能，導致機體免疫力下降。
而且過度地鍛鍊以至於超過了身體的承受範圍，就會出現一系列的健康問題，包括疲憊、過勞損傷、長期感染、電解質紊亂、心血管問題等。以及產生一系列心理問題如情緒低落等。
看吧，雖然適度的鍛鍊可以帶來生理和心理上好處。但是一旦過度就會適得其反。而他們還不會因此停下來，這不正是上癮的表現嗎？
· 為什麼有人得這種病呢？·
既然是一種病，那為什麼有人會得這種病呢？哪些人容易得上這種病呢？鍛鍊成癮的成因機制還是比較複雜的，既包含了心理學也和生理學有關，在這裡我就列舉一二：
運動激活腦中的獎賞機制
南加州醫科大學的內科教授指出，鍛鍊成癮和酒癮毒癮什麼的不一樣，他們的成癮行為會招來許多正面的社會強化，而這又會使他們越發追求完美。
研究還發現，腦中存在著一個獎賞系統（Reward Mechanism）。每當我們從事了某種有利於生存及繁衍的活動，獎賞系統就會激活，通過多巴胺、內啡肽等神經遞質產生欣快感。
這種獎賞系統使他們更加停不下來。
心理原因
有研究表明，運動成癮與神經性厭食症有著不可分割的關係。不記得厭食症的童鞋，可以翻回去看看，很多厭食症患者同樣有鍛鍊成癮症②。
《美國醫學會雜誌》（Journal of the American Medical Association）的一篇文章指出，鍛鍊成癮者和厭食症患者有相似的心理特徵，比如追求完美，輕度抑鬱等。
小知識
另外，英國的一項研究表明，體育專業的學生或專業運動員比普通人更容易患上運動成癮症③。
所以說，那些自律性較高，經常鍛鍊的人，有厭食症的人都是鍛鍊成癮症的高發人群。所以這部分同學應該格外注意，請堅持正確適度的鍛鍊模式。
· 鍛鍊成癮如何避免？·
既然鍛鍊成癮危害多，我們該如何避免呢？
要去選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式；比如跑步跑嗨了的，可以試試遊泳或者跳操，舉鐵舉高潮了的童鞋，可以換跑步試試；選擇的運動項目最好帶有一些技術和難度，需要一定努力才能完成的，這一點是對喜歡簡單鍛鍊的童鞋說的，健身大牛們請自動忽略；選擇的項目最好具有競爭性，並且需要與別人合作才能完成，一個人的時候更容易走極端，多和其他人配合鍛鍊，如打籃球，羽毛球等配合性運動；要努力培養對其他活動的興趣，使自己感覺除了運動，還有其他更重要、更有意義的事情去做，記住，生命在於運動，但不只在於運動；如果以上方法都試過還是不能幫助到你，那麼你的情況就嚴重了，要謹慎對待，該看醫生看醫生，該吃藥吃藥。
最後說一句，鍛鍊成癮要避免，鍛鍊過度也要避免，畢竟鍛鍊一旦過度，估計離鍛鍊成癮也不遠了，鍛鍊過程中要時刻注意保護自己。
所以一圖總結——鍛鍊過度危害多，注意鍛鍊要適度~
（硬派譯自Swlisonmelonceli.com）
參考文獻：
① Coverley Veale, D. M. W. (1987). Exercise dependence. British Journal of Addiction, 82(7), 735-40.
②Klein, D. A.,Bennett, A. S., Schebendach, J., Foltin, R. W., Devlin, M. J., & Walsh, B.T. (2004). Exercise "addiction" in anorexia nervosa: modeldevelopment and pilot data. Cns Spectrums, 9(7), 531-7.
③Szabo, A., &Griffiths, M. (2006). Exercise addiction in british sport science students. International Journal of Mental Health & Addiction,5(1),25-28.