梨型身材，上身瘦腿粗，你可能是假跨髖惹的禍

假跨髖的運動康復

我們來認識假跨髖

胯寬是指骨盆下側，大腿根的骨盆銜接處突出，橫向變寬，囤積了很多肉肉，從而導致視覺上看起來胯位降低，顯得腿短，並且下半身肥胖的一種體態。

真胯髖：真胯髖的位置在腰際，一般是天生的，天生寬，後天是無法改變的。（更顯小蠻腰）

假胯髖：假跨髖的位置則是在大腿根，股骨頭位置突出，一般是後天因素造成的，看上去比較突兀。

假跨髖的危害及自測

假跨髖的危害：

1、導致膝關節、踝關節、髖關節穩定性變差，特別是練臀腿、跑步時膝蓋疼。

2 訓練時無法靠臀提供核心穩定，在運動中容易造成下肢主要關節的損傷。

3、導致臀部肌肉無力，站立時給腰椎過大壓力和負擔。

4、由於臀肌無力，內側肌群僵直等原因導致骨盆前傾。

5、看上去顯得大腿腿粗、且腿短

6、導致臀部無力、扁平或肥堆積

7、長期可能導致X型腿的出現

假跨髖的自我：

1、腳跟腳尖併攏站立，觀察膝蓋的方向是否朝正前方向，如果是那說明你是完美的，如果不是那就是典型的「假胯髖」了。

2、拿一根繩子對著鏡子側你的臀部最寬位置，如果最寬位置在腿根，那麼就是假跨髖，如果在髂前上棘，那麼就是正常的了。

假跨髖的原因及生物力學

假跨髖的原因：

假胯寬的成因，主要是髖關節內旋，肱骨大轉子突出導致。髖關節內旋的人在走路時，大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。而導致髖關節內旋的原因有很多：長期走路姿勢內八、坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣

假跨髖的生物力學：

假跨髖主要活躍肌群為內側、內旋肌群（有可能涉及到豎脊肌、髂腰肌、腹直肌，這些肌肉處於緊繃活躍狀態）處於緊繃活躍狀態。

而它們的對抗肌群是臀部和外宣肌群，臀大、中肌、膕繩肌等，這些肌肉處於無力被牽拉的狀態。

假跨髖的運動康復

其實假跨髖的運動康復不只是涉及到運動訓練，還涉及到手法髖關節的矯正。另外不管是腿型還是假跨髖的改變都需要時間的積累，需要一個過程建立人體本體關節及肌力平衡等。

假跨髖可能還伴隨著腿粗或梨型身材（上身瘦下身胖），這個是有你需要有氧運動和力量運動配合練習。

1、臀部練習

2、腿外側訓練

3、核心穩定

4、拉伸練習

4、放鬆練習

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本文僅提供康復訓練的參考，由於篇幅原因不能詳盡寫到康復的各個方面，例如每個動作訓練規範要求，及訓練時長強度（因人而異），矯正手法，有氧和力量結合訓練等。